临清市老年人体育健身网络视频培训健身球

为贯彻落实习近平总书记关于体育工作、老龄工作的重要讲话和指示精神，精心组织好各项老年体育健身活动，丰富老年群众的精神文化生活。今年又恰逢奥运年，临清市老年大学、老年健身服务中为丰富我市广大老年人的业余文化生活，进一步推动老年人健身运动在我市深入开展，完善疫情防控与健身培训新思路，积极组织骨干教练员队伍创编了一系列简单易学、易于普及的健身套路，做成视频在广大老年人中进行普及，做到防疫不放松，培训不中断，层层狠抓培训，巩固新成果。

健身球保健操是集健身、趣味于一体，以击打穴位和简单的操舞结合，动作编排具有健身性、保健性和艺术性，以其锻炼简便易行，健身效果良好，观赏性强等特点，能够锻炼人的协调能力和反应能力，达到强身健体的效果。它小巧玲珑，简便易行，击打时姿势不限，频率可快可慢，力度可强可弱，因人而异，运动量适中，受到群众的喜爱，适合广大中老年人练习。

第十四套健身球操动作名称《船工号子》

前奏2×8拍

1、热身运动4×8拍

2、左右交叉步，击打曲池、环跳穴：侧走斜打，转体打腰

2×8拍+4拍+1×8拍

3、跟打背，弓步斜打：吸腿击打血海、打肩颈

4×8拍

4、弓步打腰、打背：侧走斜打，跨步抛球转体打背

12拍+2×8拍

5、踏步打背，弓步打腿，十字步打内关、打腰

10拍+2×8拍

6、弓步打腿、打肩颈，交叉步打云门，弹簧步压揉天枢、气海、关元9×8拍

7、（泳姿动作）击打劳宫穴，体测打腿：翻身打背，抛球平打

8×8拍+6拍

8、三步转体绕球打背，踢球打背4×8拍

9、十字步头顶绕球打腰2×8拍

10、后交叉步打风市、打腹、打背8×3拍

11、屈膝退步打梁秋、云门，交叉步打劳宫穴、肩颈12拍+3×3拍

12、跳转打背，退步打腿。2×8拍

13、结束动作4拍+1×8拍+2拍+1×8拍