健身前后，你需要注意些什么

对于很多入门健身爱好者来说，都是模仿别人做一些事情，不知道健身前后应该做什么，吃什么，下面我们将介绍几点非常有效的方法：

1.跑前先热身，再上跑步机

在跑步前，应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟。

2.练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人在45天内都会或多或少遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性锻炼。

如果你上身保持直立却无法蹲下，或单脚着地闭上眼睛后却无法保持平衡，那么千万不要碰健身房里的大型器械。

3.其实，40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房就会待上好几个小时，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新人，40分钟就足够了。你可以用15~20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

4.力量练习从哑铃开始

有很多的健身新手第一次到健身房，就想把所有的器械都练习一遍。

像胸推器、杠铃这样的力量训练器械就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3~5磅的哑铃，双手置于胸前做推举练习12~15个，练习2~3组即可。

5.练肌肉，健身后一小时内补充食物

饮食上面也是非常重要的。比如，练肌肉的人在运动完的一小时内，需要吃一些含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。

健身后半小时补充蛋白质是增加的最佳时机，增肌者必须知道。

但对于减肥的人来说，运动后一个小时中最好不要吃任何食物，可以吃点乳清蛋白粉来合成肌肉，这样也不会摄入太多的碳水而导致合成脂肪。

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