健身术语知多少2

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健身术语知多少（2）

RM

Repetitionmaximum

RM是指一个人在正确姿势和一定规则下，

负重做某个动作持续所能达到的最高次数。

相同的肌肉群，每个人的RM却可能是不同的。

比如胸部训练中

平板卧推60公斤，A能完成6次，

那么A在60公斤杠铃平板卧推的RM就是6

平板卧推30公斤，B能完成10次，

那么B在30公斤杠铃平板卧推的RM就是10

一般情况下，

想要增加肌肉力量和体力，可以6RM以下来训练；

想要肌肉肥大（增肌），可以6-12RM来训练；

想要锻炼肌肉耐力和线条，可以12RM来训练

?对身材有不同要求的人，可以不同的RM值为训练目标

肌肉充血

Musclepump

肌肉充血是运动或健身之后所产生的自然现象。

负重训练之后感觉训练部位的肌肉“涨涨”的感觉，

这是血液短时间内流向目标肌肉所产生的膨胀感觉，

同时肌肉围度也会增加。

这可以作为衡量训练是否到位的一个标准。

肌肉的向心收缩

Concentriccontraction

肌肉收缩是肌肉对刺激所产生的反应现象。

向心收缩，指肌肉缩短，收缩力量大于外加的阻力。

此时肌肉产生的力量大于外在负荷伸展肌腱的力量。

例如，做引体向上时，身体往上，

向横杆靠近的时候，

上臂肱二头肌收缩

肌肉的离心收缩

Eccentriccontraction

离心收缩，指肌肉拉长，

收缩力量小于外加的阻力。

此时肌肉产生的力量小于外在负荷伸展肌腱的力量。

例如，做引体向上时，身体下降，

远离横杆的时候，手臂肱二头肌拉长

肌肉的等长收缩

Isometriccontraction

等长收缩，指肌肉长度不变，

收缩力量等于外加的阻力。

此时肌肉产生的力量等于外在负荷伸展肌腱的力量。

主要为了维持和固定某个动作。

例如，倒立的时候，

为了维持姿势不倒下来，

上肢、腰部和腿部的肌肉都需要用力地做等长收缩

顶峰收缩

Peakcontraction

顶峰收缩，指肌肉收缩到最困难，

无法再继续完成动作的时候，

不马上停止动作，尽力屏住几秒或更长，

以获得高度刺激。

它是突出肌肉线条的一种训练方法。

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