关于训练
有氧运动：一段时间内持续完成强度不大的运动，整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。
无氧运动：无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动，最典型的是力量训练。
泵感：力量训练过程中肌肉充血的感觉。
复合动作：多关节动作，如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作，复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。
孤立动作：单关节动作，只有目标肌肉在发力，如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等。
自由重量：无固定轨迹的负重，如杠铃、哑铃、壶铃等。
关于训练
有氧运动：一段时间内持续完成强度不大的运动，整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。
无氧运动：无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动，最典型的是力量训练。
泵感：力量训练过程中肌肉充血的感觉。
复合动作：多关节动作，如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作，复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。
孤立动作：单关节动作，只有目标肌肉在发力，如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等。
自由重量：无固定轨迹的负重，如杠铃、哑铃、壶铃等。
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