泰晤士健身提醒高温天的运动，控制运动

温馨提示：

亲爱的会员们：

近期连续高温，俱乐部提醒您在运动的过程中需要及时的补充水分，俱乐部室内温度一般在25度-26度，在俱乐部运动后，请在外出时做好防暑降温工作，避免室内外温差过大，引起身体不适。

炎炎夏日阻挡不了会员的运动热情，夏季如何预防运动性脱水成重要问题。夏季运动不及时补水，会导致运动性缺水。请广大会员朋友们重视运动中的补水问题，同时也请适当的减少您的运动时间，确保您的体能。我们提倡的夏季运动补水原则运动前为了保证身体内的水平衡，在运动前4小时内，提前补充毫升左右的水；在运动前10～15分钟再喝毫升。可以选择白开水，也可以选择富含矿物质的西藏冰川矿泉水。运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。并可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动中如果运动不超过1小时，在运动时，应每隔15～30分钟补液～毫克，或每跑2～3千米补液～毫升，以毫升/小时为上限。如果超过1小时，则要把水换成运动饮料。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝白开水便起不到良好的补充效果。以西藏冰川矿泉水为代表的冰川矿泉，水源地来自于第四纪冰川，距今有上百万年。高水龄蕴涵了丰富的原始能量和生命活性，富含多种矿物质及微量元素，拥有利于人体吸收的小分子结构，能快速补给体内流失的水分及矿物质，调节新陈代谢，促进身体水循环的更新，尤其适合作为运动中身体动力的补给。运动后运动后先称一下体重，对比运动前后的体重变化，就可以大概估计运动过程中消耗的水分，以便及时地补充。由于出汗后电解质会有一定的损失，此时，除可饮用西藏冰川矿泉水外，还可补充含糖及电解质（钠、钾）的运动饮料。可以维持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。但需要注意，运动饮料含糖量应在4～8%，过多的糖反而不利健康。







































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