这些瑜伽动作缓解OL电脑病!

中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开

导读:身处e时代,每天电脑都和我们形影不离在日复一日的亲密陪伴中,你开始发现自己肩部僵硬、腰部灼痛、双手发麻……鼠标手、颈椎病、肌肉劳损怎么办?

瑜伽动作缓慢而轻柔,透过全身肌肉的伸展及活动,可提升机体的体温,促进血液循环,带去所需的养分,并可加强关节、肌肉的弹性与韧性,显著改善灵活性,缓解电脑病症状

手和肘的运动

1、手的运动

自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳做10次肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合

2、肘的运动

自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次肘关节要始终保持并拢

直臂伸展与牛面式

3、直臂伸展

盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右放松肩颈肌肉,保持手臂伸直

4、牛面式

坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视避免踏腰,膝盖下沉

半脊柱扭转式

5、半脊柱扭转式

坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样

猫伸展式

6、猫伸展式

俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回手臂一直伸直,注意呼吸的配合