在我们日常生活中，驼背的现象越来越多。其实大多数驼背都是后天不良习惯形成的。所以，当有驼背的征兆的时候，就应该时刻对自己进行矫正，千万不要任其发展。
下面小编就给大家带来几个改善驼背倾向的方法。
一、俯卧撑法
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
对于一些女生来说，标准的俯卧撑可能会有难度，这时可以通过以下难度进行练习。
跪姿俯卧撑：
二、反撑倒立法
又叫“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。
三、肩上提拉
这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。训练4组，每组10次
四、反向飞鸟
这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。训练4组，每组10次
五、坐姿划船
这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。训练4组，每组10次
六、胸肌伸展
七、上背肌伸展
八、引体向上
背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
动岚健身培训学院-私人教练培训现场
赞赏
当前时间： 
E-Mail: