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通常,杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,在规定的时间内追求最大的强度,挑战你身上的每块肌肉

杠铃操的课程设置

小编语:

杠铃操主要是借助手臂的力量来完成整个过程,同时还会以锻炼胸部、背部、腹部、腿部等主要的大肌群,进而达到锻炼全身的目的,其灵活性强和可塑性也是杠铃操广受欢迎的原因之一

杠铃操结合健美操和音乐提高健身的效果,塑造魅力体型,可以使你身心得到充分的放松,瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量,激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成这对于长期在密闭空间工作的人来说,也是最好发泄不良情绪的方法之一

久坐之后站着锻炼更有效

杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,同时杠铃操可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态,从而达到健身美体的健身效果

杠铃操是一项比较偏向力量型的有氧健身项目,但实际上这是一项强度适中,又十分有趣的运动,是健身房长久以来一直人气居高不下的运动之一,是有减肥需求群体的最佳选择之一为什么说这项运动特别适合白领一族呢?

核心提示:杠铃操一直是健身房里人气居高不下的运动之一,特别是深受办公室一族的欢迎,因为这项运动能让久坐的你,适时的锻炼全身,给身体及时的充电,健康自然无忧

杠铃操每个套路分十节,每节5分钟

健身房有一个是运动项目是深受广大白领男女喜爱的运动,这项运动会跟随动感的音乐和特定的动作锻炼不同的部位这项遇到就是杠铃操,相信经常去健身房的你肯定听过玩过,如果你还接触过,那么别错过时机,赶快享受杠铃操给你带来的健身乐趣吧!

练习时,选择适当重量的杠铃,分别由2.5公斤、5公斤、10公斤组成,可以通过个人的能力来做选择,再配以富有节奏感的音乐,在队友们的呐喊声中不断为自己注入活力教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量做不同的练习消耗的热量也不同,所以,完全不必担心练久之后,会变得“五大三粗”