**俯卧撑**
主要锻炼胸肌。
**空手蹲**锻炼腿部和翘臀。
**开合跳**主要用于热身。
**仰卧蹬车**腹部锻炼的主要动作。
**侧向箭步蹲**侧向箭步蹲主要锻炼腿和臀。
**肩部锻炼****仰卧剪刀腿**主要锻炼腹部。
**负重深蹲*复合动作，锻炼全身肌肉，主要锻炼大腿和臀部。
**踏阶后摆腿**锻炼腿臀。
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