作用:增进腰部肌肉的柔韧性

步骤四:腰部

1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后

核心提示:时下很多人对于自己的生活、工作感到很累,可是却又得不到缓解的生活都用苦逼来形容,长此以往,身体就出现了各种各样的办公室疾病,形成亚健康想要缓解这些疼痛,建议大家多多运动,特别是肩颈保健操

用一个时下网络流行词语来形容同办公室一族的状况,那就是:苦逼整天没日没夜的对着时刻放着辐射的电脑,吃的是没有营养还可能含地沟油的便当,再加上长期伏案工作导致各种各样的关节病,身体真的很苦逼不过,小编认为,这样的苦逼生活其实有一部份原因是自己造成的,因为如果大家都有一个健康的体魄,长期坚持锻炼身体,这些个关节病那还不是无影无踪不要和我说没时间锻炼,这都是借口,时间就是海绵里的水,挤一挤就出来了

办公室一族虽然很忙,可是总不至于连一点健身时间都没有的吧,就比如在中午的休息时间,又或者是趁着伸懒腰分神的那短短几分钟时间,都能让你做一些小动作,缓解脊椎病、肩周炎等苦逼的办公室疾病下面教你简单的5分钟办公室健身操,让你逐渐摆脱那苦逼的办公室疾病

步骤一:深呼吸

举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做

作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳

步骤二:头颈部

头做绕环,正反方向交替做每隔两小时重复几遍 摇头、点头交替做

作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用

步骤三:肩部

1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右右肩再向前绕环,重复10次左右

2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展

作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气

2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作然后从右向左,做腰部环绕动作

作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳

小编提示:

苦逼的生活很多时候都是自己的疏忽造成的,只要你养成良好的生活习惯,经常坚持锻炼,保持积极乐观的心态,就算工作再忙相信你也一样龙精虎猛