撑体运动重点锻炼部位:胸部背部

第二步,打开双臂,向外活动手关节,手掌向外,张开双臂,双手平行于水池的底部

重点锻炼部位:腹部肌肉

重点锻炼部位:胸部、背部,肱三头肌和肩膀

核心提示:夏季是游泳的最好时间,怎么让你在水中更有意思呢?做下面这些动作就能让你在玩乐中还不断的减肥

第一步,坐在游泳池边缘,双腿垂直向下(水位应该达到大腿中间)双手放在背后支撑,上半身稍微向后倾斜

第二步,弯曲左膝盖,努力将脚跟碰到屁股然后放下,右脚重复这个动作,完成重复20次

撑体运动

膝盖弯曲

重点锻炼部位:大腿和臀部

热身运动

第一步,手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟确保手臂能支撑住身体重量,轻轻跳起,伸直手臂,保持这个姿态几秒种胳膊肘再次弯曲,完成一套动作重复20次

第一步,两脚分开,与肩同宽向下蹲,使肩膀被水淹没手臂向两边外伸,使身体保持平衡

重点锻炼部位:肌腱和小腿

重点锻炼部位:增强二头肌和三头肌

第二步,向上跳跃,双手向下压,屁股绷紧,同时,双腿并拢往上跳身体慢慢降落,恢复开始姿势重复做20次

抬腿运动

水中散步5分钟,或者高抬腿,原地踏步3分钟,让全身暖和起来一个动作重复三次,每次休息15秒

跳跃运动

研究表明,在水中锻炼更能提高灵活性,减轻压力,并且有利于治疗疾病和脊椎,推荐大家试试上述水中减肥操!

第二步,双腿保持并拢举起,使身体与双腿形成一个v注意要踮着脚尖,确保下半身总保持一直条线放下双腿,恢复到开始姿势重复10～20次

如果想要提高运动的强度,加快燃烧卡路里,那就要在每两次练习后,坚持3分钟高抬腿练习每周3天重复整套动作,你将很快地甩掉赘肉

扩胸运动

第一步,腿部分开站立,然后微微下蹲,使肩膀部分淹没手臂举起弯曲,掌心向内,与胸平行,距离胸部10厘米左右,指尖相触

第二步,屈肘弯臂,身体慢慢下压,直到肘部形成90度不要让脚触碰到游泳池底部上升和下降来回做10～20次

第一步,双腿并拢站于水池中,伸展双臂,用一只手扶住水池边缘,来保持身体平衡