两臂上举右侧屈

两腿交替做弓箭步动作,速度由慢渐快

第十一节:两手扶树干站立

第六节;身体直立左腿向左前方跨出成弓箭步,同时两臂前平举换方向再做

第一节:两手扶树干或墙壁,身体略前倾两腿做原地踏步运动,脚尖不要离地,速度由慢渐快

第五节:背向树干站立,两手背后扶树千两腿交替屈膝上抬,小腿略向外换腿再做

第二节:两脚开立与肩同竞屈体90度,同时两臂前伸

第八节:亘立向后举右腿,同时上体前伸,两臂前平举,保持平衡一段时间换腿再做

第十二节:背靠树干站立两臂上举,两手反向摸树干并同时反复做下蹲动作

第七节:两脚开立同肩宽两臂上举后仰,然后直腿前屈体,手指触脚尖

第三节:两手扶树干站立两腿交替做屈膝上抬运动,动作幅度要大一腿抬起时,支撑腿可提踵换腿再做

第九节:两脚开立同肩宽两臂侧平举,同时两腿轮流做摆腿动作

第十节:两脚分开背树站立屈体,两手从两腿中间伸向后方并抱住树干,尽量使上身贴靠腿部

第四节:两脚开立比肩宽两臂上举右侧屈,左腿伸直,右腿弯屈