虽然每天上班下班感觉不到时间的飞逝

再向左转,保持5秒

6、脚的芭蕾练习:将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动这套动作的次数不限,只要你觉得舒服就好这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张

核心提示:时下,网上办公已经是绝大部分人的工作模式了虽然每天上班下班感觉不到时间的飞逝,但身体却在承受着肌肉酸痛的折磨,只是因为过于投入,自己觉察不到而已因此,我为好友们推荐一套简单易行的健身操,希望大家喜欢

1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷这套动作重复5次

5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉这套动作可以两腿交替做

3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻

4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气这套共做3组,每组5次

2、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动看身后的某个目标,保持5秒后转回这套动作重复5次(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)