因为跑步是负载性运动

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金牌教练提点跑步锻炼秘诀

普通人跑步中最容易犯错的一个地方就是跑鞋的问题,尤其是扁平足的人,需要更稳定的跑鞋

此外,必须明智地选择跑步场地,主要是路面情况不是经常跑步的人,最不适宜选择的是混凝土路面纳塔尔表示:“我推荐在路边平整的地面跑动,例如在公园里木质或者草地上,这样双脚受到的压力更小初学者应该避免山路,尤其是下坡跑,对身体的压力非常大合格的运动用品店售货员,应当能够提供有用的建议

据纳塔尔介绍,跑步不但能健身,提高柔韧性,而且对神经系统、心脏和肺部也很有帮助因为跑步是负载性运动,能带来很多好处,预防骨质疏松

如果跑步期间感觉身体不适,该如何处理?纳塔尔说:“如果你觉得任何部位的肌肉变紧,就停下做做按摩减轻痛楚,等待不适感消失再继续跑如果骨骼感觉疼痛,那是问题严重的讯号,可能是骨裂的征兆”

对于初学者如何开始跑步锻炼,纳塔尔表示:“部分人的开始应该循序渐进,第一个星期先做3次20分钟的慢跑,然后每周提高10%的运动量起初,你的跑步速度应该足以保证你跟人正常交谈,但在6个星期后,你可以提高运动强度,但不要提前加量”

在欧洲田径锦标赛赢得过银牌的英国万米跑名将克里斯·汤普森的教练约翰·纳塔尔指出,跑步虽然是一种简单的锻炼,但很多人依然会犯错误,例如跑步前压腿热身

纳塔尔指出,在跑步前不能做拉伸手脚的动作:“因为你的肌肉还没有做好准备,只要直接以慢跑开始即可,前10分钟的跑步都是热身时期跑步结束后才适合拉伸,然后在跑完后一小时内需要摄入碳水化合物和饮水”

核心提示:纳塔尔指出,在跑步前不能做拉伸手脚的动作:“因为你的肌肉还没有做好准备,只要直接以慢跑开始即可,前10分钟的跑步都是热身时期跑步结束后才适合拉伸,然后在跑完后一小时内需要摄入碳水化合物和饮水”