健身房器械介绍辅助器械

大家吼，铸力又和大家开聊了~

闲话晚说，今天先聊聊健身辅助器械的种类和用法~

弹力带是铸力非常喜欢的辅助器械之一啦。弹力带是由天然乳胶制成的，可以有效地改善身体关节灵活度，改善肌力，帮助治疗人体的部分慢性关节疾病，而且易于携带，从热身到使肌肉充血都是非常好的选择。弹力带还可以用来锻炼自己的肩胛骨，激活冈上肌、背阔肌，亦或是用来辅助自己的引体向上，不管是在家还是去健身房，铸力总会把弹力带拿出来练一练肩膀稳定性。总而言之，弹力带是铸力力荐的一款辅助器械。不过购买或者使用时注意要选择适合自己的阻力的弹力带，不要用力不当把自己给抽了呦。可疼可疼了呢。

瑜伽球大多是由柔软的PVC材料制成，当人体与瑜伽球接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地触摸人体接触的部位从而产生按摩作用，而且有利于促进血液的循环。瑜伽球的好处还有很多，瑜伽球可以强化你的核心力量，又可以锻炼臀部、腿部和手臂，也可以打开胸椎。练习时要缓慢又有节奏的呼吸进行伸展或者挤压身体，令肌肉得到有效的按摩，放松，同时也是一种提高专注能力，减轻压力，增强脊椎、腰椎、四肢承受能力的很好的器材之一。铸力也发现女孩子更喜欢用瑜伽球，因为国内和瑜伽有关的基本都是女孩子在参与，其实健身不分那女，男生也可以参与进来，而且铸力告诉大家一个小方法：如果大家觉得自己坐在在办公室或者家里的椅子上并不舒服或者腰背存在疼痛感，不妨试一试把椅子换成瑜伽球，在坐着的时候会启动核心力量，缓解腰背疼痛。

大家是否在练背日做硬拉，引体向上，高位下拉的时候体会到小臂过于酸痛无力，但是后背还没有什么感觉？握得太紧，导致小臂用力“过多”那是因为你的手臂力量无法承担目前的重量，你正是需要助力带来帮助你！助力带分几种：最简单的助力带就是一根带子绕成一个绳圈用来帮助你节省握力，这种助力带铸力觉得有些勒手，长久使用不当还可能造成手腕的炎症。

还有一种某宝上有很多的钩式助力带，但是铸力觉得并不顺手，两个钩子无法完全贴合杠铃，没什么手感，没法用心体会器械。

还有一种护腕和带子结合成一体的助力带，铸力最为推荐，省去了普通助力带绕绳的麻烦时间，而且也不那么勒手，铸力目前就在用这种助力带啦。

铸力看过很多人在健身房带着手套健身，其实铸力最开始接触健身也是带着手套的，手套主要是为了防止健身器械摩擦手掌造成一时的疼痛，毕竟刚刚接触健身器材的萌新们小手嫩嫩的~但是铸力并不推荐大家使用手套，因为手套其实会让大家失去健身时候的手感，而且手套有一定的厚度，所以会无形的增加了器械的厚度，反而需要更强的握力去使用器械。除了女孩子或者在参与对手的形状，粗糙程度有一定要求的职业或者活动的男生(是不是想歪了)，没办法不使用手套的话，铸力还是推荐大家不要戴手套训练的，茧子是天生的保护，坚持一两个星期的器械训练就不会疼了，而且大家见面一看就是健身圈的，会无形的认识好朋友喔~还可以增加摩擦力。这次想歪点。

如果大家有吃鸡胸肉的经验，相信大家都看见过肌肉上那一层白膜，人体也一样，人体的肌肉连接着很多筋膜，它对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用，错误的训练和忽略拉伸会导致筋膜发炎或者肌肉过紧，这几个器材不仅能延伸肌肉和肌腱，还能缓解软组织的粘连。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴或者按摩棒/球来自我按摩，按压和滚动过紧的肌肉，缓解紧张筋膜，增加血液的流动和身体的软组织循环。这几个小东西又粗又硬(想歪就想歪吧)但绝对是一个廉价的按摩师！一般的健身房会有公用的泡沫轴和按摩棒，如果还没体验过就赶紧体验一次吧，记得要在训练后才用哦！其中按摩球和泡沫轴在市面上也有电动版，很高的振动频率更是增加了按摩的舒缓感，为了避免广告嫌疑在这里铸力就不说具体的品牌了，但是如果有感兴趣的同学，铸力确实有推荐的品牌，铸力还有折扣码，感兴趣的同学可以私信铸力欧欧欧~

这里铸力推荐的都是运动护膝/护腕/护肘。一般有一定健身基础的人可以选择一些可以保护自己的用具。铸力在做胸部或者肩部的哑铃飞鸟时，左边手肘经常感觉疼痛，这时带一个护肘就可以很好的保护自己的关节。

对于人体来说，膝盖是一个极其重要的部位，同时也是比较脆弱和容易受伤的部位，在膝盖受伤的时候恢复很慢而且非常疼痛，甚至阴雨天有些人的膝盖也会隐隐作痛。所以推荐大家在姿势正确的情况下，带上护膝，不管是平时训练还是冲一波重量，护膝都是很好的护具。铸力在以前有个不好的习惯就是经常故意让膝盖用力发出“咔”的声响，那段日子里有时候铸力的膝盖就会有些疼痛，铸力还以为自己半月板出了很大问题，多亏后来改掉这个习惯后，膝盖才慢慢恢复。

护腕也是一个非常必要的护具，铸力在做上半身的训练时总会使用护腕，特别是在卧推的时候，要记住这里的护腕是可以缠绕固定手腕的护腕，而不是打篮球或者羽毛球的护腕喔，带上护腕就像自己的手腕变粗，变有力，可以很好的保护自己的腕关节。铸力再提醒大家一句，在做卧推的时候，一定记得要把手腕立起来，这样压力不会很大的施加给手腕，而且大拇指也要参与动作，抓住杠铃，万一杠铃下落砸到自己，相当的恐怖！

不管是在卧推，哑铃飞鸟，深蹲，这些护具都可以发挥很大作用，但是不太推荐刚刚进入健身房的萌新们使用，因为最重要的是先把自己的姿势调整正确，而且有伤病的话，首先的目标是了解自己的受伤状况，以后力量和重量都提升了再来使用也不迟。

在健身房，我们常常会看到一些人在进行训练时佩戴腰带，但是腰带到底有什么用呢？在重量训练中，身体核心的稳定性极其重要，绝大多数训练都离不开核心力量的参与，只有足够稳定的核心力量，我们在训练时才会更有力，同时也不容易受伤。腰带会加固我们的核心区，提升核心稳定，起到保护脊柱，减轻椎间盘所受的压力，从而防止受伤。

但是铸力不推荐大家做所有动作、所有重量都使用腰带，因为增长肌肉是一个适应和刺激的过程。如果过度保护自己，只会进步缓慢或者没法进步。当有别的工具替你参与发力的时候，核心肌群会变得懒惰，你就会失去很好的训练核心肌群的机会。所以铸力推荐大家大重量的时候再使用腰带，用来保护自己不受伤。腰带更推荐有一定健身基础的同学使用，因为铸力强调过多次，最开始进入健身房一定先从姿势学起，铸力看过很多装备党，装备齐全但是发力不够准确，那岂不是白白浪费了时间。

说了这么多，那么辅助器械铸力先介绍到这里，闲话放在这里说下。铸力目前有一个小活动希望大家参与，铸力也准备了一些奖品喔~

游戏规则：

1.邀请朋友







































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