独家视频医院美女帅哥手把手教你健身

长时间伏案工作

你知道吗？

你的颈椎和腰椎

一直在承受这个年纪不该有的压力

现在，人们对自己的健康越来越重视。那么，有没有什么简单的保健方式，让我们在平时工作生活中就能缓解压力，锻炼身体呢？答案就是健身操。

为此，晚医院医院的医务人员亲身示范。从小孩到老人，都有适合的，快跟着这些小哥哥小姐姐一起动起来吧。

长期伏案工作，让你的颈椎和腰椎不堪重负，颈肩部和腰部会出现紧张性的酸痛，或者手臂麻痛，甚至出现头痛、头晕、胸闷、心慌等。这些，都是身体在报警。这样的时候，停下来，给自己一个小憩的机会。做一套手法健身操，放松一下紧张的肌肉。

适宜人群：久坐人群，如学生、司机、公司白领等

教学者：廖祥俊，医院康复医学科运动康复治疗师。毕业于赣南医学院，取得运动人体科学和康复治疗学专业双学士学位，师从香港理工大学康复医学博士教授王茂源老师，跟随学习疼痛及运动损伤的物理治疗。主攻方向为运动损伤的物理治疗，疼痛的物理治疗，形体异常的改善。

动作要领：强化肌力弱的肌肉、松解张力高的肌肉。

主要按摩拉伸的肌肉有：胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背阔肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌。

主要激活强化的肌肉有：斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌、肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌。

插入视频

随着人口老龄化的日益加重，身边有好多叔叔伯伯、婶婶姨妈的认知功能开始逐渐衰退。这些，可能就是阿尔茨海默症的征兆。认知、智力、社会活动能力的退化都会严重影响患者的日常生活功能，预防和康复训练显得尤为重要。

手是人类神经感觉最为敏感的部位，神经纤维也最集中。动手后脑循环会发生改变，手的动作形成大脑新的兴奋点，有利于理解、记忆和思考。经常利用手指从事灵巧、精细动作的人，则较少发生脑萎缩。

适宜人群：老年人记忆力衰退人群

教学者：施雨彤，毕业于丽水市护士学校。现任医院十一病区护士。

动作要领：这套手指操包括：手指弯曲操、手指紧握操、手指旋转操、手指伸展操、手指柔韧操。手指操一共有五节，每个动作两个八拍，无创伤，简单易学，不受时间及场地的限制，且易于被接受。接下来跟着我们漂亮的护士小姐姐一起来动一动吧。

小儿处于生长发育的旺盛时期，年龄越小生长发育越快。中医学认为“肾为先天之本”“脾为后天之本”，人体的生长发育离不开脾和肾。由于生长发育较快，小儿往往肾虚而不足。为此，补肾和健脾一样，是很重要的一环。健脾可补充肾之精气，肾气又能助脾运化。

益智促生长推拿，就是依据小儿“脾常不足”“肾常虚”的生理特点，具有补益脾肾、发人聪明、促进生长之功。

适宜人群：0到14岁儿童

教学者：叶翛然，主治中医师，毕业于浙江中医药大学，多次赴上海、杭州等地进修学习。师承海派儿科推拿创始人金义成教授，儿推名家陈志伟教授。擅用手法结合刮痧、敷贴、刺血等治疗小儿消化系统及呼吸系统疾病，尤擅治脾胃病、肌性斜颈、调理小儿偏颇体质。

另外，她还是两个孩子的母亲，在日常生活中，也经常给自己的孩子做推拿呢。

动作要领：

一、补脾经：取穴：拇指螺纹面　　操作：　　一手持小儿手腕，另一手食、中二指夹持孩子拇指，用拇指在小儿拇指螺纹面做顺时针旋推　　次。

二、补肾经：取穴：小指螺纹面，　　操作：一手持小儿手腕，另一手食、中二指夹持孩子拇指，用拇指在小儿小指螺纹面做顺时针旋推次　　

三、揉涌泉：取穴：位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，当用力弯曲脚趾时，足底前部出现凹陷处就是涌泉穴。操作：一手托小儿足跟，一手用拇指顺时针按揉次。

四、摩腹：取穴：腹部操作：小儿取仰卧位，手掌置于小儿腹部，绕脐顺时针按摩5-10分钟。

五、捏脊：取穴：大椎至长强成一直线，操作：用拇、食、中三指拈捏，或拇指与食指中节拿捏称为捏脊。捏脊一般自下而上捏6遍，捏后按揉相应穴位。

整套动作一日一次，操作时当保证环境舒适，温度适宜，透气避风。空腹及餐后半小时不宜推拿。

这些健身操

你都学会了吗？

记得每天锻炼

拥有一个棒棒的身体！

作者

郭真王慧黠吴启珍朱剑

视频

陈炜

通讯员

吴斌马志春