游泳健身运动的强度与跑步大体相似

锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐

登楼梯

核心提示:男人不一定要在那个杠铃、哑铃区的地方大声呐喊、挥汗如雨有氧运动也能锻炼出优美的肌肉线条和健康的体魄,一样能为男人增添无限魅力至于那种更好,那就得仁者见仁智者见智

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间当体能可耐受30～40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75～100次每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次

慢跑

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次

慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用

骑车