过年,健身教练如何保持身材的

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春节来临了，最近各公司都寒假了，很多健身房，工作室也都暂时闭馆了，过节家人朋友聚餐喝酒又必不可免（每逢佳节胖十斤有木有同感啊），我们的健身教练老师同样也一样，要面对这么腐败的生活（哈哈），可我为什么重来没看见他们的小肚子呢？很多小伙伴会很好奇我们的教练老师是怎么做到的呢？

那么接下来将由阿迪透漏我们健身教练保持身材的一些秘密（训练篇）

包括阿迪在内的教练都在家做HIIT,优点耗时短，强度大，效率高，可以在短时间消耗掉巨大的热量，缺点累得要死，哈哈，（有心脏方面问题的小伙伴慎用）

什么是HIIT？

HIIT（HighIntensityIntervalTraining），全称为“高强度间歇性训练”。首先，你要知道，HIIT并不是某一种运动的特指，而是一种运动的方法。具体的HIIT有很多做法，动作可以是千变万化的。跑、跳、投，徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以，但相同之处是，无论是什么动作，都是强度“高，低”的结合。

“HIIT的要点在于运动到高点时，你的心率要达到你最大心率（最大心率MHR=-年龄）的90-95%并坚持一段时间，并在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习，“普通的有氧运动最大心率为次/分钟左右，至少要在运动20分钟之后才开始消耗糖原，也就是说，当你在跑步减肥的时候，至少要到20分钟之后才会开始减脂，所以每次有氧运动减肥时间建议为20—60分钟。”

和有氧运动方法不同的是，HIIT每次的运动时间仅10—30分钟，能达到的最大心率为—次/分钟。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽%的体力。

看图

9个动作，每个动作40秒，动作之间休息20秒，持续30分钟，最好一早起来做，做完洗个澡，哈哈一天代谢都高高的。

秘诀也交给大家了，记得每天都要记得打卡哦

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