健身之旅健身注意事项篇

今天是我们的小叶

给大家带来主题

健身注意事项

一起开始健身之旅吧

热身注意事项

热身

健身之前一定要先热身，因为这样可以增加肌肉的血液流量，提升身体的核心温度，使自己的身体较快进入运动状态。

拉伸

运动之前要拉伸，主要是为了减少损伤，提高身体部位体温，放松肌肉加快血液循环，调整心理状态，拉伸时间一般可以保持在6-12分钟，身体微微出汗即可，拉伸要缓慢，避免突然用力，让全身关节得到预热。

水分

热身运动要注意热身前补足水分，尤其是在酷热以及潮湿的环境下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋以及中暑。可以在水中加小量的电解质或者食盐来补充大量流失的水、盐以及电解质。

力量训练

女生是可以练力量的，忽略力量训练是十分不科学的，单纯的有氧训练主要目的就是减脂，如果不通过力量训练增肌，那么很容易加速女生身上的肌肉上的肌糖元流失，加速女生衰老，这说明了女生也是要做力量训练的，想要减脂效果好，一定要加入力量训练。

力量训练可以让你拥有更紧致的身材，矫正你的体态，并优化你的发力模式，所以，姑娘们，不要以为撸铁，力量训练是男孩的专利，如果你想要你的身材拥有美好线条，那么力量训练是避不开的项目。

运动鞋

穿慢跑鞋和厚底袜去健身，很多人健身时都穿着平底帆布鞋或者帆布鞋，这种鞋底比较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易抽筋或者扭伤，因此初步健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋及厚底袜。

去健身房要带的物品

（1）健身房都有淋浴，如果要洗澡，那么就要带换洗的衣物，洗发水、沐浴露以及毛巾当然是必带的，如果有条件可以带一条运动毛巾，可以随时擦汗；

（2）水和水杯，这个是必带品，运动后需要补充大量水分，健身房有纯净水提供，自带功能性饮料也是可以的，不过最好还是喝水；

（3）女生记得穿运动型内衣。

健身坚持方法

（1）最好有个运动型耳机可以听听音乐，可以度过漫长的跑步机时间，毕竟不是所有人都是靠毅力坚持下来的；

（2）不要在器械上休息，锻炼就要专心。健身房的器械有限，不要长时间坐在器械上休息，玩手机，这样容易引起别人的反感；

（3）多干少说健身目的并不是为了炫耀，所以自己还没有做到之前，千万不要去教导别人怎么做，半吊子是最招人烦的，刚学了一点东西就现学现卖，这种锻炼的态度是不好的；

（4）对待健身就应该像对待生活中其他事情一样，一旦制定了健身计划就应去付诸实践，绝不以时间及其他事情为借口，拖延或停止健身计划。

健身后调整

（1）注意旧伤，运动期间一定要注意旧伤，如果双膝要是受过伤，那么跑步不是最佳选择；

（2）切忌运动中或者运动结束后如果立刻大量饮水就能导致人体器官中肠胃，心脏和胰脏等部位的疾病，喝水时不要猛罐豪饮，应小口喝水，才能达到良好的吸收效果；

（3）运动完之后不要立马洗澡，应该先稍事休息，汗水自然风干，心跳呼吸以及身体都应等恢复正常5-10分钟后才可以进行洗澡，要求是半小时，实际时间20分钟左右。

坚持健身锻炼

早晚我们都会是

这样的牛人

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