将右脚向后抬起

双脚前后分开,左脚脚尖着地,然后将身体重心放低,直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止

练习部位:臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部

b.弯曲左腿的同时,向后伸直右腿,直到左腿弯曲成90°、右膝快要碰到地面为止保持姿势1秒钟,然后放松,回到开始姿势,换左脚重复动作左右脚各完成1次为1组,每次练习完成10组

上身挺直,双脚分开与肩同宽,双手各握一只装满水的水壶将手臂向上伸直,手心相对,使水壶位于头部正上方,同时弯曲左腿,使左脚离地然后上身尽量向右侧,注意手臂不要弯曲,双臂一直保持平行状态,眼睛向前看,直到不能再弯为止,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势

身体站直,挺直后背,手臂在身前伸直,掌心相对,双手握住背包,与肩同高注意后背与手臂都不要弯曲,眼睛平视前方保持姿势5秒钟,然后起身,回到开始姿势,换弓右腿重复动作左、右腿各完成动作1次为1组,每次练习完成12组

1.单腿蹲起练习

3.肩部练习

练习部位:三头肌、韧带、臀部、肩部

练习部位:小腹

2.平衡、侧身练习

a.身体站直,手臂向前伸直,双手握住装着水壶的背包将右脚向后抬起,调整好平衡之后,慢慢弯曲左腿,将身体重心放低