嗯，躺家里为社会做贡献的好机会，好好享受
牛哥借花献佛~转载并今天教大家几组在生活中利用春节打麻将-睡觉-吃饭之外碎片化时间就能锻炼的方法，只有科学合理的锻炼身体，才能保持肌肉强壮、骨骼年轻。
改变看电视姿势锻炼颈椎腰椎
趴着看电视能够无形中锻炼我们腰部肌肉和颈椎肌肉。
仰卧着看电视可锻炼腰腹部核心肌群。
靠墙看书巧锻炼
这个动作可以锻炼腰部肌肉、颈椎后部肌肉和两侧肌肉。
在锻炼的过程中可以逐渐将脚往前挪，腰往下走。
改造餐椅锻炼腰椎
狭小的空间能够使腰部挺直，在椅背放一个靠垫，能够恢复和保持腰椎的曲度。
久坐会增加静脉血栓的发生率，所以要经常变换体位。
利用桌角巧锻炼
双手握住桌角向下蹲，这个动作可以锻炼腰肌、腹肌、肩关节和腕关节。
做这个动作时，手腕动作是关键。下蹲时速度越慢，锻炼效果越好。60岁以上老人做这个动作要当心。
巧借晾衣杆锻炼肩关节
两只手要发生对抗，一只手往上用劲儿，另一只手往下用劲儿，这样做能够使肩部肌肉达到收缩性锻炼，还能够预防肩周炎。
巧用健身球锻炼下肢肌肉
双腿夹紧健身球，能够锻炼大腿内侧的肌肉。
双腿夹紧健身球，然后举平，可以锻炼到大腿内侧和前内侧的肌肉，还能够锻炼到髋关节，长期锻炼可以治疗膝关节关节炎。
刚开始锻炼时，可以在床上锻炼，更安全一点。
改变上楼梯姿势锻炼膝关节
上楼梯时要双膝靠拢，不要往两边拐；前脚掌用力，脚跟不要用力。
锻炼要循序渐进，持之以恒，不要急于求成哦~
你知道了吗？
来源：CCTV健康之路、人民网健康
原标题《锻炼不一定要去健身房，学会这些方法在家就能轻松练出好身体！》《夏天这些食物放冰箱反而坏得快！（内附夏季冰箱省电攻略）》
编辑：范丰辉
责编：朴丽娜
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