这个动作能够有效柔软你的身体

2、双脚分开与肩同宽,双手向上伸直,掌心相对合十,腰背挺直眼睛直视前方

6、俯卧撑在地面上,双手分开一肩半宽,支撑着你的身体,吸气,双脚微微分开,脚尖点地,身体成一条直线在地面上,眼睛看着地面,动作坚持10个呼吸左右

1、双脚分开打开与肩同宽,哑铃放在体前两脚间,弯曲双腿膝盖,背部放平臀部坐出去,双手伸直抓着哑铃的一端吸气,双腿伸直慢慢向上,臀部推回,拿起哑铃,动作坚持5个呼吸,然后恢复初始状态动作重复5次

导读:利用小物做减肥操,能够加强身体的卡路里消耗,帮助你打造纤细身姿如何做减肥操呢?

3、身体仰卧在地面上,将毛巾折叠垫在腰部,双手掌心向上,向头顶伸直你的双手,弯曲你的双腿膝盖,双脚脚底相抵,保持自然呼吸,吸气健身计划一周表,腰腹用力将你的双半身向前向上起来,双手握住你的脚尖,动作坚持10个呼吸多有重复5组

热身运动:

5、双手扶着墙壁,双脚向后退一步并立在地面上,身体呈一直线,和地面保持一个角度,眼睛看着墙壁,吸气,弯曲你的左脚膝盖,大腿和小腿保持直角动作坚持5个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组左右

减肥操,开始!

7、仰卧在地面上,双脚并拢绷直,双手掌心相对,v字打开,吸气,双手双脚和头部向上抬起,动作坚持10个呼吸左右,恢复初始状态,重复5次左右

1、左脚在前右脚在后分开站立在地面上,双手掌心相对举高过头,吸气弯曲你的双腿膝盖成直角,右脚膝盖跪在地面上,腰背挺直眼睛直视前方,动作坚持20个呼吸左右,然后换另外一边重复greg plitt刚才的动作

4、脚尖向外,双脚分开与肩同宽站立在地面上,双手在体前伸直,双手分别抓住哑铃的两端,位置在眼睛附近吸气,弯曲你的双腿膝盖,直到臀部低于膝盖的位置,注意大腿和小腿不要完全贴合动作坚持5个呼吸,然后恢复初始状态重复30次左右

哑铃、毛巾、计时器(可以使用一些计时计算卡路里的应用程序)

2、身体俯卧在地面上,双脚自然并拢,双手大字打开掌心贴地,吸气将你的左脚向右边伸直,右脚向左上方弯曲,靠近你的左手坚持20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作这个动作能够有效柔软你的身体,增加韧性

3、四肢着地,双手分开与肩同宽,眼睛看着地面,吸气,将你的双脚慢慢向前走,到达你的极限位置,然后恢复原来的姿势动作重复5组

你需要准备的健身计划表工具:

哑铃能够帮助加强动作的强度,有利于你紧致身体曲线毛巾既是你运动后的好帮手也是你运动中的好帮手,能够在做减肥操的过程中起到辅助的作用计时器用来计算你的运动时间以及消耗的卡路里

通过有氧减肥操来减肥是很健康的,有氧减肥操既能够帮助身体燃烧多余脂肪,多动还对身体减肥有着绝妙的帮助,是你想要健康瘦身的最后选择哦!

每周做2~3次左右,每次运动30分钟吸气,双腿用力,身体跳起来,注意双手双脚保持伸直不要弯曲动作重复10次左右