在增肌之前你需要明白的是肌肉是如何生长的！
打开百度App，看更多图片
据相关数据统计肌肉的重量占身体的30%~50%，肌肉和缔结组织将身体部位相互连接，以此来支撑身体进行各项活动。
不管你是否健身肌肉都是不可或缺的一部分，生活作息习惯会影响肌肉的增减。
肌肉无时无刻都在参与活动，比如说你想拉开一扇门，那么就需要你的大脑和肌肉，相互配合才能完成这个动作。
首先你的大脑会给控制手臂的神经，发出“你想开门”的信号。
手臂处神经接到信号后进行动作时肌肉会处于收缩或放松状态。
肌肉拉动手臂上的骨骼进而完成拉开门的动作，动作难度越大，大脑发送信号越强，肌肉组织参与的也相对会越多。
如果这扇门比较重仅仅使用手臂的肌肉无法开门，大脑就会发出信号促使其他肌肉帮忙。
当你双脚踩稳、收紧小腹身体向后倾斜，这样以来就会产生足够的力量。
当你的神经系统动用身体其他肌肉来达到目的
全身肌肉被调动后肌肉纤维会进行另一种细胞改变，当肌肉承受拉伸时会发生细微损伤。
受损细胞会释放出一种叫细胞因子（Cytokines）的炎性分子，炎性分子可以激活身体的免疫系统，从而修复肌肉损伤，使其更强大。
所谓的增肌就是肌肉不断损伤，不停的自我修复，而后在此过程中越来越强大。
如果我们的日常不做什么运动，身体就没有足够的压力促进新的肌肉生长。
所以，想要增肌就要让肌肉承受比日常生活更大的训练强度。
如果始终保持一种状态
不对肌肉进行刺激施加压力
那么随着年龄的增长
肌肉也会越来越少
进而导致肌肉萎缩
当然肌肉生长不仅依靠训练
还需要充足的营养、规律的休息
让身体有足够的能量修复受损肌肉纤维
例如当我们摄入蛋白质类饮食时
蛋白质会以分解成氨基酸的形式
提供组成单位给予新生肌肉组织
蛋白质与身体荷尔蒙相互作用
可以有效帮助肌肉组织进行修复生长
对肌肉修复生长
最重要的是休息
当我们进入睡眠状态时
有利于肌肉训练后的大幅度修复
另外性别、年龄也是影响修复的因素
年龄越大、睾酮素会越来越低
而睾酮水平高的人在增肌上更有优势
你要根据身体需求不断改变
当你训练后肌肉处于撕裂状态
此时就要及时补充营养
并好好休息，以此循环
肌肉会变得越发强壮
预览时标签不可点
当前时间： 
E-Mail: