健身那么久,这些高大上的健身器械名称,你

快乐周一

你经常去健身房，但是你知道那些健身器材的使用方法吗？

今天小编就为大家扒一扒各种器械及其使用方法，让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人～

健身房基础器械

1、卧推架

动作名称：卧推（杠铃、哑铃）

目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

变式动作：上斜卧推、下斜卧推

2、蝴蝶机

动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

目标肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束

3、龙门架

龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。

动作名称：十字夹胸

目标肌群：胸肌

动作名称：俯身飞鸟

目标肌群：三角肌后束

动作名称：仰卧弯举

目标肌群：手臂

动作名称：站姿后踢腿

目标肌群：臀大肌

龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～

4、史密斯机

动作名称：深蹲

目标肌群：核心肌群

5、倒蹬机（腿举机）

动作名称：腿举

目标集群：股四头肌

6、腿屈伸训练器

动作名称：腿屈伸

目标肌群：股四头肌

7、腿弯举训练器

动作名称：腿弯举

目标集群：股二头肌，腘绳肌

8、高位下拉器

动作名称：高位下拉（宽握，窄握）

目标肌群：背部肌群

9、坐姿划船器

动作名称：坐姿划船

目标肌群：背部肌群

10、牧师櫈

动作名称：二头弯举

目标集群：肱二头肌

有了以上这些器械，加上每个健身房都有的杠铃，哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了，

基本内容介绍完了，大家就亲身体验吧！

闻道有先后，术业有专攻，做什么就得精通什么。