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一辈子里有些日子，是注定要被你牢牢记住，并在以后的生活中不断回味。比如你的结婚纪念日、孩子的出生日等等。
年5月底，我阅读了《囚徒健身》，在我看来，其重要性并不亚于这些具有重要意义的时刻，虽然在当时我没有意识到，并无法准确的回忆起它准确的日期。这本书，使我迈出了健身的第一步，在我面前展开了无限美好的前景，让我开始并坚持在充斥着汗水和思考的科学锻炼之路上渐行渐远，以至于在半年后的今天，撰文和囚徒锻炼系统基本决裂，转而投向力量举训练体系。
健身这是一个并不漫长的过程，从开始到结束仅仅只经过了六个月，半年的时间，我从最开始的半信半疑到深信到狂热，从开始进行六艺十式的最初一级逐步升级，享受了稳步升级的快感，在大汗淋漓中发出认同的声音“这才是我想要的锻炼方式！”。但是，渐渐的，我卡在了升级的路上，有几个动作，我无论如何都无法顺利的进阶，虽然我把书本翻出来细细审查，在每天的练习中不断体会，我仍然停滞不前。
带着这个疑惑，我在知乎上不断搜索健身话题下的相关知识，买了很多市面上流行的健身书籍，但都无济于事。最近，知乎大神陈柏龄在广州开始了培训课，面谈后得知，其主要训练思维是力量举那一系统，并不是我所钟爱的无器械健身。但出于前期对其科普文章质量的认同，以及抱着“他山之石可以攻玉”的心态，我报名开始了2个月的系统健身课程。
在课程尚未结束的一个半月以后，我不得不承认，我要叛变了，要转投力量举训练体系了。这并不是一个痛苦的决定，它是在学习实践的过程中自然而然，逐步形成和完善起来的。下面，我就以我自身的切实体会，来谈论一下囚徒健身体系的优缺点吧。
首先，它简便易行，很适合没有太多基础以及没有整块时间的普通上班族。这一点，很多人已经形成了共识。但我还是想要强调一下，从无到有，这一步是最重要的飞跃，能让你从办公椅上站起来，开始每天几分钟或者几十分钟的锻炼，这已经是很大的成功了。
正因为它的门槛低，可以随时随地开始，同时不得不说书本的煽动性或者说商业炒作很成功，能给最初的践行者们打鸡血，刺激他们从想法开始行动。但书中对器械训练以及现有的很多锻炼方式的攻击，我觉得是商业炒作的一部分，争议性的话题才能吸引眼球，才能给读者以最大的刺激，其具体内容我不评价。
另外，它的初期升级体系设计比较平滑顺畅，让跟随者们可以比较顺利的进行升级，获得比较好的用户体验，用一个个的小“关卡”来衡量你的进步，让你有游戏中的升级过关打小Boss的快感。不断给你良性的反馈，让你知道自己的努力没有白费，这是六艺十式最核心出彩的要点。个人认为，做任何事情都可以参考，把大目标分解成一个个可进阶的小块，在逐步前行的过程中不断获得正反馈，指引着自己向终极目标进军。
这两点是囚徒训练体系的核心，让你有动起来的理由——看，入门这么简单，不妨试一试吧。并让你有继续前行的动力——嘿，在前进一步，马上就可以升级开宝箱爆金币了！但是，这个训练体系是有很严重的设计问题，就是——在达到中级这个层次之后，它的升级路线设计不合理，考虑问题太简单，没法解决从中级到高级过程中出现的各种困难。
（未完待续……）
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