居家健身小课堂有氧健身操跟老师们

疫情期间大家都宅在室内作息很容易不规律由于长期缺乏锻炼还容易产生焦虑、烦躁等不良情绪导致身体代谢紊乱，免疫功能下降小编整理一一套有氧健身操轻松帮大家增强体魄、瘦身放松！热身运动第一部分01头部运动

头部左中右活动

头部上中下活动

环绕颈部肌肉活动

02肩部运动

左肩肌肉拉伸

右肩肌肉拉伸

肩部上下摆动

肩部前后拉伸

03腰部运动04膝关节运动05手腕脚踝关节运动手臂与腰胯部运动第二部分01动作一：左右摆胯运动02动作二：摆胯平伸运动03动作三：环手摆胯运动04动作四：摆胯曲臂运动05动作五：剪刀手前摆06动作六：交叉上摆07动作七：抱头平摆08动作八：双臂环摆手臂与腿部运动第三部分01动作一：平伸后踢腿运动02动作二：挥臂点地运动03动作三：扩胸点地运动04动作四：高抬腿运动05动作五：抬腿斜拉运动06动作六：抬腿下压07动作七：前踢腿08动作八：交叉踢腿09动作九：空手跳绳运动10动作十：跳跃运动11动作十一：交叉放松运动据小编练习亲测这套室内有氧健身操既可以强身健体也能快速燃脂减肥哦把握好锻炼节奏循序渐进

来源：东海舰队发布

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编辑：李志成

主办：枣强县教育局

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