干货海康er的室内健身锦囊

炎炎夏日

不锻炼怕肥肉渐长不能见人？

锻炼又怕晒黑晒伤热成一滩水？

不！要！怕！

贴心大白为你奉上室内运动集锦

小空间也能锻炼身体

保证你这个夏天

一边运动一边美，

从此晒黑是路人！

?请欣赏健身房教练为我们带来的超标准示范动作~

▼办公室俯卧撑

双手扶住墙面（或任意高度合适的平面，如办公桌边缘等），身体前倾，双腿向后伸直，背部挺直，屈肘向下俯身至头几乎接触墙面，然后伸直手臂起身还原。12次一组，2组起步，酌情增量。

Attention

锻炼部位：手臂、核心

注意点：腰腹部保持平直，否则锻炼效果大打折扣哦~

▼弯腿仰卧后撑

背对凳子，双手向后撑于凳子边缘，双腿弯曲，下肢放松，绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动。12次一组，2组起步，酌情增量。

Attention

锻炼部位：手臂、核心

注意点：运动时上身应垂直于地面，腹部收紧，手应向前支撑以免扭伤。p.s千万不要选用带轮子的座椅！！

▼椅上抬腿

坐在椅子上，双手抓住椅子面的两侧，以固定身体。双脚并拢，勾脚，缓缓举起，保持片刻然后放下，重复练习。15次一组，3组起步，每组之间休息时间不得超过1分钟。

Attention

锻炼部位：大腿外侧

注意点：背部保持直立，勾起脚尖，效果更好。如果想挑战更高难度，则可以适当延长双腿举起的时间。

▼椅上屈膝抬腿

坐在椅子上，双手抓住椅子面的两侧。以固定身体。双脚并拢，由膝盖带动，屈膝缓缓举起，保持片刻然后放下，重复练习。15次一组，3组起步，每组之间休息不得超过1分钟。

Attention

锻炼部位：腿部、腹部

注意点：同上若想增强难度，可增加控腿的时间，另外上身不可过分前倾哦~

运动结束后

也不要忘记头肩颈腰的拉伸哦~

转转脖子转转肩

开开膀子扭扭腰

不仅运动前后需要拉伸

平常久坐之后也应适当活动促进血液循环

（具体可参考周六野zoey的2分钟办公室拉伸哦）

当然除了上述这些

最最最最重要的就是

记得每周三参加我们的挑战赛啦！

不仅能锻炼身体

还有机会结交新朋

坚持一个赛季更能兑换精美礼品~

还在等什么

快快动起来吧！