微视频办公室健身操第一集第三节直

时长1′50〞

请在wifi环境下观看视频

“微运动”椅子操第一集：锻炼“人体第二心脏”

第三节：直臂下按

要领

动作一，正常坐姿，全身放松，两臂直臂掌心向上置于两膝关节上，如下图所示，两腕关节用力下压膝关节，坚持20～40秒，两手不要握拳。练习时切不可动作过猛，要缓慢用力，以增强锻炼的效果。

动作二，正常坐姿，两臂直臂置于办公桌上，两手空握拳，如上图所示，用两掌掌根用力下压桌面，坚持不动30～60秒。练习时切不可动作过猛，要缓慢发力。

动作三，正常坐姿，全身放松，右臂屈臂置于头后上举，左手握住右腕关节向下拉，如下页两图所示，两臂对抗，坚持30～60秒。两臂交替练习。注意，一定要在头后上举，这样练习的才是肱三头肌。大小臂夹角要接近°～°，要缓慢用力，以增强锻炼的效果。

效果

上臂后面肌肉即肱三头肌有酸、胀、热的感觉，非常吃力。以上三组动作主要锻炼肱三头肌。可改善上肢血液循环，增强肱三头肌和背阔肌的肌肉力量，预防肩周炎。对女士深恶痛绝的“蝴蝶袖”具有非常好的治疗效果。

小贴士

办公一族由于经常使用鼠标、键盘、手机，手指和手掌有时发麻、刺痛，手掌、手腕或前臂有时胀痛，晚上尤其严重，拇指屈伸不自如，小鱼际有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。因为从事频繁使用手腕和手指工作，手腕关节因过度疲劳而逐渐形成慢性劳损。如果平时不加以注意，长时间工作，不定时活动手指、手腕部肌肉，就容易得腕管综合征。白领女性是腕管综合征最大的受害者，其发病率比男性高三倍，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经更容易受到压迫。后面紧接着的动作5～动作8就是根据办公一族的工作特点而设计的小臂练习操，你不妨在工作之时忙里偷闲做一下，会有意想不到的效果。

牛国卫教授，医院协会疾病与健康管理分会健康运动学组组长，中国医师协会全民健康促进活动特聘专家，中国老年保健协会理事，北京首批健康科普专家，北京健康管理协会专家，北京吃动两平衡专家组专家，医院有氧运动中心主任。清华大学客座教授。观看往期视频点击下面文字

盘踝练腿

椅子上的奔跑

2分钟颈椎保健操

韩桂山健身手指操

较强的适应能力是心理健康的重要特征。

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇