英国最性感的健身模特,教你解锁10种高效

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RyanTerry

　　是英国著名的健体运动员和模特，

　　在欧美健身圈可谓人气超高。

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　　身高，体重85公斤，

　　帅气的脸庞加上劲爆的身材，

　　让他成为英国人心中最帅男人TOP10。

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　　他是年阿诺德健体赛冠军，

　　因为高颜值和劲爆肌肉，

　　被评为英国最性感的健身模特。

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　　下面就让RyanTerry给大家解锁

　　10种高效虐腹动作，

　　想要公狗腰的赶紧跟着练起来！

　　动作1

　　卷腹2-3组*10-20次

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　　动作2

　　悬垂提膝2-3组*做到力竭

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　　动作3

　　坐姿转体2-3组*20-30次

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　　动作4

　　仰卧腿举2-3组*10-20次

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　　动作5

　　悬垂L型腿举2-3组*做到力竭

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　　动作6

　　负重团身卷腹2-3组*20-30次

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　　动作7

　　绳索伐木式转体2-3组*10-20次

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　　动作8

　　TRX卷腹2-3组*10-20次

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　　动作9

　　悬空仰卧起坐2-3组*10-20次

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　　动作10

　　悬垂转胯2-3组*做到力竭

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