年东航员工健身房月月赛

年东航员工健身房月月赛

一起健身吧

参赛方式：

当月1日至28日（场馆正常营业期间），可至东航之家南区B1层健身房，寻找现场教练进行参赛。

参赛奖励：

届时每月“月达人”将获得精美小奖品及奖杯。

四月——柔韧达人

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项目说明

柔韧是身体健康素质的重要组成部分。它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。经常做伸展练习可以始终保持肌腱和韧带的弹性。

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比赛要求

脱鞋坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐靠近脚底板，直到不能前进为止，记录以厘米为单位，保留两位小数。三次以最大值作为测试最终成绩。

测试脚底板平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加"+"符号，负值则加"-"符号。

五月——波比跳达人

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项目说明

波比跳被认定为全身性徒手训练最好的动作之一，高强度的波比跳需要使用核心、胸、三头肌、肩膀、背部、臀部、大腿前侧/后侧及快缩肌，除了训练到身体非常多的肌群，同时也训练到心肺功能。

波比跳是一位名叫波比的生物学家发明的锻炼动作，被人们称为波比运动。因为在波比运动中包含了跳跃动作，所以又叫做波比跳。二战的时候波比跳被用来检测士兵的体能。

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比赛要求

比赛开始，裁判员鸣哨后开始计数，再次鸣哨后比赛停止，计数完毕。每人可以挑战三次，记录50个波比跳所需时间，三次测试取最佳成绩录入比赛成绩，成绩录取到毫秒（例：1分01秒01）。

六月——毽子达人

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项目说明

毽子是一项简便易行的健身运动，在中国流传很广，有着悠久历史。一项传统民间体育活动。经常进行这项活动，可以活动筋骨促进健康。

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比赛要求

比赛开始，裁判员鸣哨后开始计数，再次鸣哨后比赛停止，计数完毕。每人可以挑战三次，记录一分钟内完成次数，三次测试取最佳成绩录入比赛成绩。

七月——静蹲达人

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项目说明

静蹲是一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。适用于下蹲力量弱或者容易疼痛，平时很少锻炼又想加强大腿肌肉力量的人。

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比赛要求

比赛开始，裁判员鸣哨后开始计数，再次鸣哨后比赛停止，计时完毕。每人可以挑战三次，记录静蹲时长，时间精确到毫秒（例：1分01秒01），三次测试取最佳成绩录入比赛成绩。

八月——平衡达人

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项目说明

平衡是一种复杂的人体综合能力，是人体调节和感觉系统的机能状态在静、动态姿势和动作稳定性方面的外在反映。

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比赛要求

戴上眼罩，双手张开，单脚平衡站立，比赛开始，以单腿放下为结束计时。每人可以挑战三次，记录站立时长，时间精确到毫秒（例：1分01秒01），三次测试取最佳成绩录入比赛成绩。

九月——俄罗斯转体达人

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项目说明

俄罗斯转体一个经典的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌，也就是人们常说的“人鱼线”。由于是全身性的动作，在训练过程中对核心肌群的稳定有较高的要求，所以动作过程中要切记注意身体稳定，避免重心不稳导致腰背部受伤。

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比赛要求

比赛开始，裁判员鸣哨后开始计数，再次鸣哨后比赛停止，计数完毕。每人可以挑战三次，记录50个转体所需时间，一左一右转体算一次，三次测试取最佳成绩录入比赛成绩，成绩录取到毫秒（例：1分01秒01）。

十月——平移达人

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项目说明

参赛者两脚分立于中线两侧，微屈膝,听到教练指令后开始向左或向右跨步，使两脚分跨在端线两边,然后再回到中线为一次，再以同样动作,向另一端线跨步,再回到中线原来位置时为完成一次动作。教练负责计时，结束时时间最短者名次列前。

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比赛要求

比赛开始，裁判员鸣哨后开始计数，再次鸣哨后比赛停止，计数完毕。每人可以挑战三次，记录10个平移所需时间，一左一右算一次，三次测试取最佳成绩录入比赛成绩，成绩录取到毫秒（例：1分01秒01）。

十一月——跳绳达人

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项目说明

跳绳是一种短时间内通过弹跳来增加呼吸频率和呼吸量的运动形式，是一项对心肺系统等各项器官具有协调性的指导。

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比赛要求

比赛开始，裁判员鸣哨后开始计时，再次鸣哨后比赛停止，计时完毕。每人可以挑战三次，记录50个跳绳所需时间，三次测试取最佳成绩录入比赛成绩，成绩录取到毫秒（例：1分01秒01）。

十二月——平板达人

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项目说明

平板支撑锻炼的是核心肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要增强腰部、腹部及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。

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比赛要求

比赛开始，裁判员鸣哨后开始计数，再次鸣哨后比赛停止，计时完毕。每人可以挑战三次，记录平板时长，时间精确到毫秒（例：1分01秒01），三次测试取最佳成绩录入比赛成绩。

编辑：东航e家

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