Hello小伙伴们，随着9月的到来，秋季如约而至，气温降低。
作为最适合健身的季节，今天二姐就来和大家聊一聊，秋季运动注意事项和食谱。
适合秋季减肥的运动01慢跑
慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能够增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应。
减轻脑动脉硬化，让大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
02跳绳
跳绳在秋天中是一种快速减肥的有效运动方式。既能快速甩掉秋膘，而且还可以呼吸到秋天新鲜的空气，也可以感受凉爽的秋风。
在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，让身体进行着良好的新陈代谢效果。
03有氧操
有氧操可以不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。随着节奏不停的运动全身，可以带给我们很好的减肥效果。
而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能，让身体变得更加柔软灵活，塑造完美的体型。
04爬山
秋季天气凉爽，适合爬山，而且爬山属于有氧运动，增加人体免疫力。
并且能促进人体的新陈代谢，让脂肪得到快速的消耗，具有不错的瘦身功效。
而最佳爬山减肥的时间为下午3点以后，这样可以有效燃烧身体的脂肪。
05骑自行车
骑车也是时下最流行的户外运动之一，在骑车的过程中，你可以利用不同的强度和节奏，或者是在不同的地形上练习骑车。
在整个过程中，当你骑着车翻越阻碍，快慢结合的完美的时候，简直就是一种享“瘦”乐趣的方法。
秋季减肥运动注意事项01量力而行
人类的运动极限与运动基因、身体形态、反应能力、自然外力等因素有着密切的关联。
不同的身体情况、迥异的客观环境，都是影响个人所能承受的运动极限标准不一的重要因素。
所以二姐觉得：酷爱运动没错，但挑战极限，要学会量力而行哦！
02穿合适的衣服
秋季温差还是很大的，所以在运动前需要准备足够的衣服，至少多带一件外套，避免受凉了。
03喝水
秋季空气中湿度减少，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。
所以，运动前运动时和运动后都要注意补充水分。
秋季饮食注意01
忌暴饮暴食
秋季凉爽，人的食欲会大增，暴饮暴食使胃肠负担加重，功能紊乱。所以在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
02
少吃辛辣
秋季到了，人体的抵抗力会明显下降，在此时如果多吃辛辣刺激性食物，会引发消化性溃疡的发生。应当多吃一些蔬菜、瓜果等。
03
多食温食
初秋天气变凉，人体的抵抗力也会下降，这时候应该多食用温食，可以增加热能的供给，多吃鸡、鱼、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜等富含高蛋白、微量元素和易消化的食物。
说了这么多，你看懂了吗？趁着秋天这个全年最舒服的季节，动起来吧！
END
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