青少年健身锻炼要注意哪些细节

随着全民健身意识的普及以及家长对孩子身体素质的日益重视，越来越多的青少年加入到健身锻炼的队伍之中。

然而，由于青少年生理和心理状态的特殊性，青少年健身还需注意一些细节，积极带孩子运动健身的家长们你们知道有哪些吗？快来随小编一起看一看吧！

计划

家长带孩子锻炼一定要有计划性，从兴趣入手，慢慢形成习惯。孩子们通常都会在见到稍有成就和效果时兴奋不已，但如果效果开始放缓，他们的热情也容易随之消退。而这时候，往往也是训练最关键的阶段，家长一定要鼓励坚持。

时间

孩子们白天要上课，一般都是晚上才有时间。晚上锻炼最好是在饭后一个半小时，至少一个小时。一定要注意，临近入睡应该避免做剧烈运动。因为大量出汗会使肢体处于兴奋状态，体温过高，降低睡眠质量。所以睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

环境

有些人认为健身锻炼主要是活动身体，环境什么的并不重要。其实，清静幽雅的运动环境，是身体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件，如果不注意运动条件和体育卫生的锻炼，还有可能会给身体带来危害。比如有的朋友喜欢在大马路上跑步，其实这是不建议的。因为马路尤其是车流量比较大的道路上各种汽车尾气和扬尘对肺和气管健康危害很大。所以说选择适当的锻炼环境还是很重要的。

饮食

虽然青少年无需多精通卡路里的计算和各种营养学知识，但是一些营养常识还是要具备的。要知道，运动训练对肌肉组织是一种损耗，如果没有及时摄取合适、足够的营养，它就很难恢复并使身体机能达到训练的目的。

因此，训练之前对将要开始的锻炼期间的饮食做一个合理的安排是青少年的教练和家长们不容忽视的要点。

睡眠

充足的睡眠对于青少年而言尤为重要，青少年正在长身体的时候，而且初高中时期正是学习任务最重的阶段，为了提高身体素质加强体育锻炼固然重要，但也绝不可为此影响睡眠。只有保证充足的睡眠，才能有更多的精力学习和锻炼身体啊！

最后，青少年在健身锻炼方面的一大缺点是自我控制能力较差，有的运动前不做准备活动，有的在剧烈运动后不做放松活动，甚至大汗淋漓跑进室内后便马上就餐或者学习。前者容易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤。后者容易造成因大脑缺血发生头晕、呕吐，甚至昏厥现象，这些都需要家长时刻提醒注意哦！

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