广东的冬季，总比别人来得迟，而且也像你女朋友的心情一样，说变就变……
随着冷空气的到来，我们明显感觉到，街上众人的穿着开始厚重起来，而到达健身房的人数，也“寥寥无几”。
冬季是会有忧郁症的（点击我，了解“冬季忧郁症”），我之前在节目里也跟大家分享过。不想让自己不开心，坚持锻炼是一个“艰难”，但是容易避开“冬季忧郁症”的方法。
如果觉得“冬季忧郁症”离你很远，建议大家照照镜子，看看你的胖（好坏好坏的…）但是，你说每天不想动只想吃，还能平安地度过这个冬季，有没有什么好办法呢？
有是有！今天从网上找到的内容仅供参考，作为冬季健身的一个辅助品，因为我还是希望大家可以踏踏实实做运动！
如果你由于工（tou）作（lan）原因，难以坚持在冬季运动，但是目标只想“平稳”度过这个冬季，送赠大家三字箴言——“喝！慢！晒！”
1、喝！冬季多喝水，皮肤水灵灵
冬天冷，除了要靠暖宝宝附体外，多喝热水热茶还有三大好处。
（1）让你分辨真饿还是假饿
很多人觉得自己冬天比平时更易饿，但其实有可能只是你渴了而已。因为饿和渴的感觉都是受下丘脑控制。当我们口渴时，会乏力，疲惫、甚至烦躁，所以在发射信号给大脑时，大脑有可能处理不好错判为你饿了，你会用吃这一举措弥补了口渴这生理需求。
总之，下丘脑在与大脑沟通时，可能不会那么精准，当你感觉肚子饿时最好就是先缓一缓，喝杯水，如果15min之后你还是觉得饿，那就真的可以吃东西了。
另外有个经验，其实真正的饥饿都是慢慢且持续出现的，像是突如其来的排山倒海的饿，大部分都是渴，或者就是馋，可以喝杯水压压惊。
关于假饿，之前我都跟大家科普过！其实还有3种可能：（点击我，了解“假饿”）
（2）好喝的它们抗氧化
其实在所有喝的东西里，水是最好的饮料。但是有人可能会觉得没味道喝不下去，这个时候你可以饮以下代替品：
A、各种茶
茶含有各种有益物质，比如儿茶素、茶多酚等，它们可都是健康身体的好朋友。
茶多酚是一种多酚类物质，儿茶素是其中一种，而且占比在70%以上。它们两个都是超级强大的抗氧化剂。
目前研究指出是可以抑制癌细胞发生，消除活性氧、抗氧化、降低血中胆固醇、抗菌、防龋齿和口臭等作用。
B、咖啡
咖啡除了帮助我们赶走冬日困，同样可以帮助降低老年痴呆风险，保护肝脏，保护我们肠道菌落等。咖啡只能提神？这个每天10亿人都在喝的饮料，被低估了好多年，之前我也科普过咖啡的相关知识，当然，前提是喝不添加糖，和各种奇怪糖浆的黑咖啡。
（3）多喝水，多上厕所
多喝水还有个好处就是，经常跑去上厕所，这样你就能顺便多走走活动一下，简直就是一举两得！
2、慢！只要吃得慢，体重跟不上！
（1）给大脑缓冲发射饱腹信号
冬天切忌狼吞苦咽，毕竟当你吃饭时，大脑起码需要20分钟才能缓过来，从而知道自己有没饱，再想胃发出饱腹信号。
如果你匆匆忙忙大口吃大口吞，分分钟就是明明都吃够了，可是大脑没反应过来让你继续吃。
（2）专心吃饭，越吃越瘦
另外，如果有吃饭玩手机的人，建议还是要专心吃慢一点。
康奈尔大学教授曾做过实验，如果是边吃饭边看电视，肠胃功能也是会跟着你的注意力分散的，这时你对饥饿或者饱腹的感觉会迟钝，会更依赖电视节目的结束，来作为停止自己吃饭的信号。
3、晒！太阳多晒点，愉悦又补钙
要说冬天最珍贵的东西是什么，我肯定首选太阳！毕竟太阳除了给我们温暖，它就是一个免费的营养品，比什么其它的补剂有用多了！
（1）保持心情愉快又助眠
首先会让我们心情愉快。阳光可以刺激我们大脑分泌血清素，让我们保持心情稳定、平静、愉悦。另外白天的这些血清素，晚上可以通过一系列转化过程，变成褪黑素帮我们快快入眠，所以说多晒太阳又能开心又能安眠。
（2）不晒太阳钙白补
另外阳光可以促进我们钙吸收，阳光中的uvb可以激活皮肤下的7-脱氢胆固醇的化学物，将它转换成内源性维生素D3，经过血液运送送到肝脏和肾脏，然后被激活利用。如果缺少吃什么牛奶钙片都是没用的~
分享完三字箴言，还想跟大家说说，冬季运动难以出汗，怎么办呢？
根据我找的很多资料，发现了一个比较悲伤的信息，可能很多减肥人士都被骗了很多年——汗水，是脂肪的眼泪？
在这里郑重强调：流汗≠减脂！！！
要弄明白这个结论如何来的，我们首先要知道，我们为什么会流汗！
出汗可分为主动出汗和被动出汗两种，比如因为气温高导致的出汗叫被动出汗，而因为运动导致的出汗叫主动出汗。
对人体有益的出汗方式，应该是主动出汗
出汗的过程，主要是把体内的多余热量散发出去。在运动的时候，肌肉活动会产生大量热量，这时，体温上升，身体为了维持正常的体温，就会增加汗液分泌促进散热。
而流汗的多少会取决于一个人身体素质差异、体液含量多少及运动前的饮水量。所以，出汗只是一种降温机制，吃着火锅流的汗也不少，你还觉得这样能瘦？
这时候有人会问，出汗可以减重吗？
在大量出汗后，人体处于缺水状态，这时候上称，体重会变轻。但这个大多是体内水分重量的减少，一旦补充水分后，又会恢复。
年底，运动科学家RossEdgeley做过一个测试：他通过蒸桑拿，穿着暴汗服跑步，服用利尿剂，等脱盐方式大量排水、排汗，一天之内减掉了12公斤！
最后，他又喝下了大量含有电解质的水，几天之内迅速回到了自己的正常体重。所以，不要被体重计上的数字给迷惑了。
而且，出汗有时候不一定是好事！
通常，我们丢失的汗液来自于细胞外液。如果运动时大量的出汗，会使体液减少，这时不及时补液，可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体内电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等状况的出现，并且会很容易引起脱水，严重时甚至导致中暑。
出汗与减脂有关联吗？要弄明白这个，就要了解脂肪是怎么样被消耗的。
我们说的减脂中的脂，是指脂肪细胞中的中性脂肪。主要来源是一天过剩的碳水和蛋白质，另外，摄入过多的脂肪经过分解吸收后会重新储存为脂肪。
中性脂肪由碳、氢、氧离子组成，经过分解后，最终的产物是二氧化碳和水。二氧化碳会随着我们的呼吸排出，水会通过汗液、尿液和眼泪等液体排出体外。
据相关资料统计，中性脂肪代谢后84%会随着呼吸排出，16%随体液排出。所以，汗水真的不是脂肪的眼泪……
冬季做运动，我们不出汗，是不是就没有达到减脂效果呢？
如果以上的内容你有认真看，你会发现这个结论是不成立的。
举例来说跑步，同样速度、同样时长，但是不同季节，穿的衣服多少，出汗的量也是不同的
但人消耗的热量，达到的减脂效果其实是一致的。
真正决定减脂效果的是运动强度！
衡量运动强度的是人的心率变化，一般来说，健康人群在减脂瘦身的过程中，需要将运动心率控制在最大心率的60%至90%，才能够达到健身的效果，这也就是所说的有效燃脂心率。
另外，研究表明：
短期暴露在低温下会导致机体能量代谢增加，在某种程度上，冬季进行适当的体力活动会对减肥更有利。
所以体重的增加不是季节的错，都是自己懒惰惹的祸，如果发现自己胖了，就摸摸肚子问自己：是不是最近动得少了还吃得多了？
在我们生活当中，总会有很多关于减脂瘦身的问题！有时候，我们会被自己的自主感观而蒙蔽自己的思考，从而用了错的方法！就好像今天给大家科普关于冬季运动的知识一样，如果没有深入去了解，我们都不知道原来一直被很多既有观念所迷惑！
大家可以像我一样，不懂就问，不问就找，找就找我们的
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