ldquo运动抗疫宅家有方r

随着新冠肺炎疫情的发展，为促进同学们居家身心健康发展，锤炼意志品行，努力提升自我，丰富和创新第二课堂活动形式，实施不停学、不停练、不停赛，自觉在家锻炼，增强免疫力。在这个特殊时期，特举办线上宅家运动战“疫”健身比赛，共同战胜疫情。

一、活动主题

运动抗“疫”，宅家有方

二、活动对象

山东铝业职业学院全体学生

三、活动时间

4月23日8：00至4月25日24：月26日8：00至5月3日24：00

四、参赛要求

1.凡参加比赛的运动员必须身体健康，并在赛前对自身的身体状况进行评估。

2.参加各个项目比赛的运动员必须在赛前进行该项目的练习。

3.有心脏病、脑血管疾病、哮喘等严重疾病病史的运动员不予参赛。

4.比赛过程中务必量力而行，如有身体不适反应务必马上停止比赛。

5.每位运动员谨代表自己参加比赛，可参加多个项目的比赛。

6.参赛视频不可进行特效处理，不可进行裁剪拼接，内容清楚明了。

7.参赛选手需要在视频开头自我介绍（姓名?系部?班级?参赛项目），除自我介绍外不可在说话，视频不可配音配乐，必须用原声。

8.拍摄参赛视频时需全身入境，不可只拍局部。屏幕四周需留有一定空隙，但空隙不可多出屏幕的六分之一。（镜头与选手间隔在2.5米左右效果最佳。）

9.一项目一视频，除平板支撑项目以外，其余项目的视频时长需控制在秒以内。

10.视频作品需横屏无水印，为mp4格式。

11.作品形式：视频文件。

五、比赛项目及规则

1.平板支撑

动作要领：俯卧位，双肘弯曲成90°支撑在地面上，双腿伸直，前脚掌触地，腰背挺直，头部、肩部、背部和臀部保持在同一平面。比赛进行中如身体不能维持稳定在一个平面上则结束比赛，支撑时间长者为胜。

2.俯卧撑

动作要领：俯卧位，双手放于胸部两侧，略宽于肩，手臂伸直，五指张开，双腿伸直，前脚掌触地，腰背挺直，头部、肩部、背部和臀部保持在同一平面。向下至胸部距离地面5厘米左右，向上撑起，回到起始位置。60秒内动作合格且数量多着胜。

3.仰卧起坐

动作要领：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。参赛者仰卧时两肩胛必须触垫，坐起时臀部不能离开地面，两肘触及或超过双膝为完成一次。60秒内动作合格且数量多着胜。

4.单摇跳绳

动作要领：双手摇绳，双脚以轮换跳或并腿跳的方法跳绳，每跳起一次，绳体跃过头顶并通过脚下绕身体一周(°)。绳和人都从静止开始，中间有失误停顿后可继续开始计次，按照规则的要求，运动员在90秒的时间内完成单摇跳绳有效次数累加为最终成绩。

注：各项目分为男生组及女生组两组。

六、报名方式

1.进入到梦空间APP进行线上报名。

2.参赛者须录制本人参加项目视频发送邮箱：