健身小知识保持身材需要控制饮食吗

准妈妈们在孕期对自己的身体需谨慎 http://www.bdfyy999.com/bdf/yufangbaojian/ertongzhuanlan/19828.html

三分练七分吃，吃多怕胖，吃少又饿，那究竟怎么吃，才能吃出好身材呢?

饮食控制身材是一件非常有毅力的事，无论增肌还是减脂，吃都很重要:

减脂:

①三餐时间要固定

②控制好热量的摄入

③细嚼慢咽，减慢吃饭速度

a主食:薯类、精米、粗粮、杂豆类.

■肉蛋类:每天1颗鸡蛋、海鲜、牛肉、鸡肉

■大豆类:豆腐

■奶制品:脱脂奶

■蔬菜:芹菜、白菜、茼蒿、小油菜、菠菜、西兰花、芦笋等

■水果:苹果、香蕉、奇异果、菠萝、梨等

■坚果:杏仁、开心果、榛子、腰果等

根据自身热量的消耗，进行摄入

增肌:

①少食多餐

②不吃油炸食品

③不熬夜不喝酒

④吃补剂

⑤多吃高蛋白食物和优质碳水

■碳水化合物:燕麦、糙米、土豆、红薯等粗粮

■蛋白质:蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等

■优质脂肪:坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等

■蔬菜:尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素

健身食谱:

■早餐:3个水煮蛋、两片面包、1杯脱脂牛奶、1份水果

■上午加餐:蛋白粉、牛奶或果汁、燕麦或面包

■中午正餐:克牛排、番薯或土豆、蔬菜、水果适量

■训练前:克的碳水摄入+补剂

■训练后:乳清蛋白、主食、虾、蔬菜、水果

■睡前半小时:蛋白粉、低脂牛奶

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