男性减脂增肌健身计划,附健身计划表

泉州白癜风医院 https://m-mip.39.net/nk/mipso_5779684.html
全球健身Club健身计划

很多刚开始踏入健身行列的人会有这样一个问题“我到底是该先增肌还是先减脂”。但其实这个问题是因人而异的，并不是千篇一律，而是要看你到底想做个什么样的人，以及你自身是什么样的条件。

减脂增肌是现在十分流行的一种方式，这种方式能够让肥胖患者除去身体多余的赘肉，也能够让这些人在远离肥胖的同时，身体也能拥有一些肌肉。肌肉是会让我们的身材看起来更加有线条感的，并且对于男性来说，肌肉也是一个男性化的象征。那么大家知道减脂增肌应该怎样制定计划表吧？让我们一起来了解一下吧！

▌HIIT（高强度间歇有氧）

HIIT－1（心肺＋腹肌）、HIIT－2（背＋核心）、HIIT－3（腿＋臀）、HIIT－4（胸部轰炸）、HIIT－5（极限心肺）、HIIT－6（腹肌总动员）。

▌力量训练

力量－胸、力量－三头、力量－背、力量－二头、力量－腿初级、力量－腿高级、力量－肩、力量－核心。

健身计划表（以下健身计划仅供参考）

▌表1.男性减脂增肌计划

▌表2.男性瘦体型增肌计划

▌表3.训练动作详解表

关于增肌，要记住，只要你能在增肌的同时限制脂肪的囤积，那么相对的体脂就会下降，这是理想状态。那些发现自己跟着计划走结果长脂肪的人，需要重新审视高碳水饮食，可能需要减少其卡路里。不同人对高碳水饮食的反应不同。

图文素材源自网络，版权归原作者所有