10大最最无用的健身方式也是最常见最伤

上次聊了五条无用健身方式，今天继续后五条。

6:初学者过于争强好胜

说的通俗一点就是为了面子而不考虑自身实际情况，强行进行超出自身负荷范围的训练。

这很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。

初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练，而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。

然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、

高难度练习动作。初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%左右。

最大心率的计算公式是:(-年龄)=最大心率。

主观感觉以不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。

7：运动前或运动中不补水，运动后猛喝水

运动前就要喝水,尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前1小时到1.5半小时就应该喝水。每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。

一般来说，易出汗的人最好每15--20分钟补充--毫升的水,大约10--15小口。若运动前和运动中不补水，会导致运动疲劳，损害健康,影响健身效果。

运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

8：运动间隙抽烟解乏

在运动时吸烟，比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅，还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

人体运动时心肺功能活动依然较强,心率增快、呼吸加深加快，这个时候吸烟，通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强，损害气道上皮细胞，引起支气管平滑肌收缩，气流受限，最终导致气道不可逆性的阻力增加，从而导致运动能力的降低。

运动时血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，这些物质会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

烟雾中的一氧化碳吸入机体后，与氧气竞争血红蛋白，减少氧和血红蛋白含量，使机体重要组织缺氧加重，从而导致运动能力的降低。

9：运动完马上洗澡

运动时血液流向目标肌肉，哪怕你停止运动，这种情形也还会持续一段时间。这个时候去洗热水澡，都会刺激毛孔扩张，影响全身血液循环，造成头晕、恶心等情形。

建议健身后休息30分钟在这段时间可以进行身体拉伸、放松待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了。

水温接近体温，最佳水温为35-37度。

10：带病坚持锻炼

锻炼是一个靠坚持的事儿，但有一个例外，是当身体处在不利于锻炼的情况下，一定考虑身体在先。

不少人有一种误解,对于头痛脑热的--些小病,继续锻炼是-种"运动疗法”,

活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些。其实这是一种最危险的错误概念。

生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期，

如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

好了，10条聊完了，看你中了几条？

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