健身每天徒手深蹲次,真的会有效

来源

全球健身中心（id：JS）

肌肉网ID：（jirouw）

每天徒手深蹲次，真的会有效果吗？这个问题其实需要细化什么是“有效”？对谁来说有效？根据训练对象不同，可以分为两类：初学者/有力量基础者根据训练目标不同，可分为两类：增加维度/提高耐力基于分类，我们就可以谈论是否“有效”的问题了实际上，我们的肌肉纤维大体分两种：红肌和白肌。白肌：也称快肌，能提供迅速的收缩，以应对高强度无氧训练：比如用中大量的分量（75%的1RM极限重量）做6-12次动作。如果你想增肌，那训练的重点就是白肌，因为白肌相对容易增长。当进行抗阻训练时，你的肌肉纤维会被轻微破坏。随后的休息和补充则帮助肌肉修补，让身体长出更多的肌肉，用来对抗更大的阻力。研究表明，人的肌肉要获得充分的恢复需要至少48小时，而徒手深蹲的第二天，你可以还能再来个，甚至更多。但是你的身体对这种训练适应很快，如果长期使用不变的负荷，就会导致肌肉停止增长。所以这就是为什么我们要提高训练强度的原因。红肌：也称慢肌，提供相对缓慢而持续的收缩，一般作用于有氧运动：跑步、游泳、骑行……耐力运动一般都是红肌工作，他们的缺点是，增长的超慢。所以，当你在举铁时，用一个较轻的分量做30次，你不会增加任何肌肉（没有作用于白肌）。至于“每天做个深蹲”、“个俯卧撑”这种模式，初期是会效果，因为对于不常运动的人来说，不管是红是白，对运动刺激的反应都会很大，但对于锻炼过一段时间的人来说，效果就会大打折扣。于是问题来了一定要用负重深蹲取代每天深蹲吗？坦白讲，这只由你的条件决定。不是说徒手深蹲是个错误，它有一定的锻炼效果。但如果你有条件在健身房，用8~12次的重量、正确的方法练腿，那增肌效果绝对比你天天徒手深蹲要好得多。不过话又说回来，如果你没时间去健身房，那每天动一动也比躺着强。附上一套徒手深蹲动作注意只做深蹲你只能充分锻炼到大腿前侧但锻炼不到腿的其他角度那么你可把这些动作加到训练当中如果在健身房，除了深蹲，你还需要这些

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