财微点击查收你的室内健身零基础教学

偏方制白癜风 http://www.baidianfeng51.cn/baidianfengzixun/wuliliaofa/294.html

点击

查收你的室内健身

零

基

础

教

学

期中考马上就要到啦

在紧张的学习生活中，小sufer们也别忘了锻炼身体呀

刷锻的情况又如何了呢？

Loop和小步点都有每天打卡嘛？

今天小年糕为大家带来了全身室内健身动作的盘点

希望大家能随时随地针对自己的不足训练起来

成为“智勇双全”的活力大学生哦

PART01上肢力量

1

俯卧撑

俯卧撑是健身中最基础也是最方便在室内做的运动之一

能锻炼到胸部、肩部与肱三头肌

锻炼时记得肘关节伸直但不锁死

全程保持腰背挺直，从侧面看是一条直线

上肢力量不够的sufer可以选择膝盖着地做半程俯卧撑

对于力量足够的sufer可以选择改变姿势

做如窄距、钻石俯卧撑等变式，锻炼不同肌肉

2

原地爬行

原地爬行不止能锻炼上肢肌肉

也能锻炼到全身各大肌群

到达最远处时需要整个身体成为一条直线

不能做完全程的sufer们可以选择爬行到半程

但一定要尽自己所能哦

PART02核心力量

1

90°卷腹

90°卷腹主要锻炼上腹肌肉

是一个比较轻松的卷腹

可以在宿舍的床上做哦

卷腹时要注意不要用力伸头借力

以免颈部疼痛

坚持不住的sufer们可以减小幅度，但不要减小过多哦

2

俄罗斯转体

俄罗斯转体主要通过动态的方式对整个腹肌群和侧腹部肌肉产生压力

做动作时双腿屈膝抬起，下背挺直，上背略弓

转动时通过肩膀的转动带动手臂使手臂接触两侧地面

转身时呼气，转正时吸气

注意不要在腹部力竭后使用腰部借力哦

腹肌力竭后停下休息即可，量力而行

如果连保持抬腿都很困难，或者转体时力不从心的话

可以将jio放在床上，不必抬起

做简易俄罗斯转体哦

PART03下肢力量

1

深蹲

深蹲是最直接刺激大腿与臀的动作

主要锻炼大腿前侧与臀部肌肉

深蹲时腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖和脚尖方向一致

下蹲吸气，起身呼气

注意全程腰背挺直，尽量放慢防止借力

腿部力量不够的sufer们可以蹲到半蹲，做半程深蹲

猛男们可以增加负重，做负重深蹲

2

侧卧抬腿

侧卧抬腿可以在床上完成哦

主要锻炼大腿和臀部侧面的肌肉

感受臀部外侧和大腿的发力与挤压感

抬腿呼气，下放吐气

注意放慢动作，防止借力

抬腿时感觉快要抽筋或感到酸痛的sufer们

可以降低上抬的高度，尽力而为

好了，这次的室内健身动作盘点就到这里啦

除了肌肉训练之外

搭配上适当的有氧训练来降低体脂

配合健康、节制的饮食习惯

可以让自己的锻炼效果更加明显哦

有更加远大的目标的sufer们更是可以考虑一下学校内的健身房

校内的健身房分为七个区域：

有氧区、组合力量区、自由力量区、操房区、单车房、综合训练区、搏击训练区

开放时间为周一至周日10：00-21：00

对于有自我要求的sufer们绝对是绝佳的选择

滑动查看下一张图片

希望各位sufer都能看到自己的肌肉线条

拥有让他人羡慕的身材！

P.S.本次推送中所有的图片资料均来自KEEP或者体教部，仅用于教学或者展示

青年大学习

第十季第二期

已上线

详细打卡规则

请戳此处链接

文案

陈浩天

排版

张欣渝

编审

袁海萍

熊开莱