春季锻炼有讲究,您的专属春季运动健身攻略

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一年之计在于春，随着春暖花开，越来越多的人开始走出户外，进行健身。春季气候温和，天气晴朗，特别适合运动，春季多运动可有效预防春困，提高抵抗力，令人精神抖擞。医院骨伤科主任许志宇介绍：但春季锻炼身体是有讲究的，不当锻炼可能会引发一些疾病，所以大家在春季运动要注意以下几个事项：

★选择适当的运动项目春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、放风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中跑步简单易行，可首选，跑步时需选择合适的装备，运动量根据自己自行决定，应从少到多。八段锦及太极拳则更适合中老年人作为春季运动首选。

★做好充分的运动准备应准备好健身装备，比如跑步，选择合适的跑鞋，穿着合适的跑步衣，能较好的避免受伤。中老年人运动时，不易空腹，容易引起低血糖，亦不易吃的太饱，容易引起消化系统疾病，健身过程中可携带功能饮料，补充能量。春季体育锻炼要做好防寒保暖工作，早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉。

★健身前做好热身活动经过寒冷的冬季，身体各器官的功能处于较低水平，肌肉和韧带也比较僵硬，因此进行体育锻炼前，一定要进行充分的准备活动，活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤受损。

★选择合适的时间外出锻炼春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨空气污染相对较为严重，会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天应在太阳升起后到户外运动为宜。那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。研究表明，下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以锻炼时间可选择14：00至20：00比较适宜。锻炼地点选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地，避免空气污染的地方。

★春季运动要适宜初春天气微凉，运动量要适宜。这是因为在健身运动中，运动量过大，出汗过多，被冷空气一吹，湿气入体，很容易受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；但是运动强度若过少，又达不到体育锻炼的目的。专家建议适宜的运动长度在每天30分钟到1小时之间。

许志宇医院骨伤科主任，副主任医师，中国中西医结合学会骨科微创专业委员会委员、河北省中西医结合学会骨科微创专业委员会副主任委员、唐山市中西医结合学会骨伤分会副主任委员、唐山市医学会骨科专业委员会委员、唐山市医学会手外科学分会委员。医院骨科学科带头人。先后医院、医院运动医学科进修。曾获省、市级科技进步奖1项。出版书籍一部，国家级核心期刊发表论文10余篇。出门诊时间：每周二全天（东院区）

史宏伟医院骨伤科住院医师，毕业于河北医科大学中西医临床专业，中医药促进会骨科分会委员，唐山中西医结合骨科学会常委。出门诊时间：每周四全天（东院区）

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医院西院区市内乘坐公交车路线：国防道21号（国防道与卫国路交叉口东行米路北）市内乘坐4路、26路、54路、69路烈士陵园站（医院西院区）

文案：史爱华、史宏伟