左右教你普拉提健身球Part6

俯撑提臀Hipextentionprone

益处Benefits：强化臀肌和核心稳定能力，伸展屈髋肌群。

动作Movement：双手撑地，俯身趴在球上，保持身体稳定；收臀，有控制地抬起双腿。

俯身卷腹Blast

益处Benefits：强化腹肌，提升核心控制能力，。

动作Movement：双手俯身撑地，使双腿放在球上方，保持身体稳定；收腹，有控制地卷起身体抬高臀部。

变化modification：伸直双腿，继续抬高臀部。

俯身侧卷Blastwithrotation

益处Benefits：强化腹肌尤其斜肌的力量，提升核心控制能力，。

动作Movement：双手俯身撑地，使双腿放在球上方，保持身体稳定；收腹，髋部和膝盖转向一侧，同时有控制地卷起身体抬高臀部。