健身后觉得非常疲惫嗜睡怎么办

健身后觉得非常疲惫、嗜睡怎么办？

1.过度训练的含义

健身后，嗜睡，精神委靡，睡眠质量极差，不是一天两天的症状，延续一两周都是如此，你可能训练过度了。

过度训练一般只会发现在职业运动员身上，毕竟我们都只是爱好者，我们的训练量、训练强度和训练频率远远低于专业运动员。我摸着良知告知你，你的运动量可能只是他人的热身。

如上图，职业运动员真的很辛苦，去看过他们的训练就明白，任何的比赛成绩，背后都有巨大的付出。

但每个人的身体条件不同，我们普通的健身爱好者也会有“训练过度”的症状，其实主要是“恢复不足”致使。

如上图，运动员的过度训练常常是由于训练本身造成的，而爱好者的过度训练多是由其他因素造成的。

2.过度训练的表现

过度训练反应为身体极度疲劳，生命体征异常，精神状态不佳等等。我们一般将过度训练的反应笼统的分为交感神经型和副交感神经型。

长时间的超负荷训练，会使交感神经延续兴奋，得不到放松，此时就会出现“交感神经型过度训练”，身体延续应激，精神亢奋易怒，睡眠质量差，静心率血压上升，再进一步发展，交感神经延续疲劳，功能减弱，副交感神经延续紧张，此时就进入过度训练的晚期，“副交感神经型过度训练”。

2.1运动员的训练过度反应

根据研究，一般来说，气力与爆发力项目的运动员过度训练的表现多为“交感神经型”，表现为身体疲劳，但精神亢奋，睡眠质量差，这常常是由于训练强度太高，持续时间太长引发的。耐力项目运动员过度训练的表现多为“副交感神经型”，表现为身体疲劳，精神状态萎靡不振，嗜睡，这常常是由于训练量过大引发的。

2.2健身爱好者的训练过度反应

到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸甚么都觉得重。

国际健联公布的过度训练的9条标准：

1、受伤和肌肉疼痛次数增加。

2、早上起床时脉搏升高。

3、训练情绪下落，易激动，发热。

4、失眠。

5、肌肉围度缩小。

6、提不起精神，缺少耐久力。

7、性功能减煺

8、食慾减煺。

9、在下一次训练前肌肉恢復不过来。另外，血浆游离睪酮与皮质醇(Tf/c)的比值比正常值低30也可认定为训练过度。国际奥委会医学委员会还提出，检查血清肉毒硷是诊断过度训练最準确的指标。

对比上述几条，如果有2

3.作为健身爱好者如何恢复？

对专业运动员，在此就不讨论了，对健身爱好者来讲，如何预防过度训练和增进身体恢复呢？

3.1调剂训练量和训练强度

请你不要随意在上找个运动计划就开始练习！！初练的人喜欢模仿健身达人或明星的训练方法，疏忽了本身的条件，以致练过了头。很多人觉得坚持就行，坚持就能到达想要的体型和身材，但这是种固执又大错特错的观念！！请根据自己的身体情况，实事求是，运动的条件是“科学公道“，其次才是“贵在坚持”。

3.2遵守正确的运动流程

很多人急于求成，觉得热身和拉伸没用，一开始就直接上大重量或高强度的体能，身体完全没有适应期，最后的结果是锻炼效果没到达，反而还运动疲惫，再看到健身器械就想吐。

正确的流程包括热身、正式运动、拉伸。正式运动包括无氧、有氧等，而最好是无氧在前，有氧在后。

3.3训练后的身体恢复

训练后应加强蛋白质的补充(日均量以1千克体重1.5克为好)，保证充足的睡眠时间，由于肌肉的恢复及增长是在睡眠中产生的，加强微量塬素及矿物质的补充，多吃一些新鲜蔬菜和水果，根据条件，进行推拿、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，增进身体恢復。

总之，不要把自己弄得很累，比如加班到12点仍然回家练100个俯卧撑300个卷腹之类的，你可能一时很爽，但每天这个搞法，身体早晚要抗议。我再次强调一边，健身的目的是健康，不是为了自虐，也不是为了攀比！

3.4加强医务监控和自我保护

中科白癜风医院看病了，却忘记了自我保护意识。及时进行医学检查，监督恢復情况。感冒发热时停止训练。大运动量后未恢復不进行训练。注意环境、气候、生物节律变化对机体的影响。过度训练关键在于初期发现、及时医治。对健美爱好者来讲，最好是加强科学训练，注意自我监督，以防过度训练的产生。

3.5合理安排训练频率

休息休息休息！就算是专业运动员也有休息日，而对我们普通爱好者来讲，“练三休一”“一周两休”“隔天一练”都是很不错的训练频率安排，对刚开始健身的新手，“隔天一练”是比较适合的选择，这能让你的身体更好的适应训练，而且不会过度训练。当体能基础不错以后，可以试着增加训练频率，采取“一周两休”或“练三休一”都是很不错的安排，“一周两休”可以这么安排：周一周二周三训练，周四休息，周五周六训练，周日休息。

在4~5周的系统训练后，最好安排1~2周的“休息周”，在休息周里，建议每周做少于3次的训练，并且训练量和训练强度低一些，让身体有个主动恢复和调剂的进程，然后再开始下一个周期的训练。

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