瑜伽基础6式轻松拉伸,愉快虐腹,零基础也

文章导读：瑜伽基础5式，轻松拉伸，愉快虐腹，零基础也能练出纤腰美腹！

如今，瑜伽受到越来越多的女性朋友喜爱，但是，很多姐妹因为没有足够时间，不能坚持按时到瑜伽馆，跟随瑜伽老师一起学习。那该怎么办呢？

不能去瑜伽馆没关系，如今是一个网络发达的信息时代，一台电脑，一部手机，随时随地都能了解瑜伽，学习瑜伽。有瑜伽图文，可以学习理论；有瑜伽视频教程，可以跟着练习。在家练瑜伽，依然健身健美。

但是，独自在家练习，毕竟没有老师的指导，特别是一些难度较大的动作，通常都有一定的练习技巧。如果仅凭坚定的意志，生拉硬扯，难免会出现拉升经脉的不良后果。所以，在家练瑜伽，一定要选择简单有效，易于掌握的基础动作。下面分享几个简单实用，适合在家练习的瑜伽体式，以供姐妹们参考选择。

体式一：跪姿扭转式

动作要领：先以跪立姿势作为预备式，然后双手护住脖颈，做左右扭转练习。扭转时配合呼吸：吸气—向左，呼气—回正，再吸气—向右，呼气—回正。如此反复练习10—20次。

体式二：头肘倒立变式

初学者在家练习倒立，最好是利用墙壁作为辅助工具。通过一段时间的靠墙练习之后，在慢慢离开墙壁。比如这个头肘倒立，将脚尖抵靠在墙上，一点一点向上移动，身体就慢慢立起来了。

体式三：风吹树式

风吹树式的动作要领很是简单，大家只要从图中造型就能一看便知。重要的是要配合呼吸，呼吸配合方法与体式一相同。注意动作要舒缓、自然、流畅。

体式四：下犬式

下犬式的体式要点是：身体摆正，双腿伸直，双臂伸直，腰背与双臂在一条直线上。在掌握了下犬式的基本要领之后，可以适当做一些变化练习。比如单腿上抬，变成单腿下犬式；单手支撑，身体侧翻扭转等。

体式五：拜地式

将双脚靠在墙上练习拜地式，既能增加美体效果，还能增添练习情趣，在家练瑜伽，家中的很多物件都可以用作辅助工具。比如墙壁，护栏，门窗，沙发等，都是我们常用瑜伽辅助工具。

体式六：直角式

在家练瑜伽，以简单易学的动作为主，一些较有难度的动作，可以尝试，但一定要把握好尺度，能练则练，不能练的可以暂时放弃。遇到做不到位的动作，只要做到自己的极限就行了。每次练习完毕，感觉身体清爽，心情舒畅，就是最佳的状态。

瑜伽基础6式，简单有效，适合在家练习。坚持这样的瑜伽练习，轻松拉伸，愉快虐腹，零基础也能练出纤腰美腹！