居家普拉提教练,你值得拥有普拉提教程初

对于上班族而言，由于常年坐办公室缺乏运动，容易腰背痛，身上的肌肉软软的没有力量，时间久了，还特别容易弯背，腰上的肉增多，身材变形。既不想节食，也不想高强度运动，却想要好身材，那该怎么办？

今天要推荐的这本书就可以帮助我们恢复好身材，书名是《普拉提教程：初学到高手（第二版）》。

现在健身房特别多，有人喜欢去健身场所健身，有人就喜欢自己在家健身，特别是像普拉提这种大部分动作是在垫子上完成的，而且又没有年龄限制，很多人更喜欢自己在家里练习。那么这本书就非常适合，因为它专为普拉提爱好者编写的教程。

全书共分上下两部分，第一部分为介绍普拉提与瑜伽的区别，第二部分为垫上练习体位大全。

普拉提看起来跟瑜伽挺像，还是有不同的，特别是普拉提可以重新伸展绷紧的肌肉，练习肌肉耐力，所以在本书中还有人体结构解剖图谱。

普拉提垫上练习根据起始动作不同，分为起始动作为仰卧、坐姿、侧卧、跪姿、俯卧、站姿，共六种。每一种起始动作在开始页会有一个小目录，方便读者快速检索之所需要的动作页。

仰卧的起始动作中，又分骨盆卷动，胸部抬起，胸部抬起并旋转，单双腿抬起等23种动作。

骨盆卷动主要是训练腹肌，改善脊椎连接与柔韧性，增加骨盆稳定性。此动作一共分为四步：仰卧位，骨盆脊椎中立位，膝关节屈曲呈90度，全脚掌着地，双手掌心向下放于体侧；呼气时，收腹肌，从尾骨开始，椎骨像拿起的珠链，被一颗颗拉离地面；动作完成时，膝髋肩构成一条斜直线；返回动作时，呼气，从胸椎开始将脊椎逐节落回地面。

当然，作者也考虑到不是所有的人都可以一次学会，在后面还介绍了，当我们做不到这些标准动作时可以从低难度做起，当我们达到这些标准准备时可以从高难度做起。

双腿下降运动主要是训练腹肌，髂腰肌与肌直肌；颈椎上提运动主要是训练腹肌与背肌；折刀运动主要是训练腹肌，髋和背的伸肌等等。

由汉竹主编，江苏凤凰科学技术出版社出版的《普拉提教程：初学到高手（第二版）》为20开，尺寸是*，为彩色印刷，书中插图为真人示范，且全图分解每一个动作。随书还赠送视频，可以扫码观看，同步学习。

《普拉提教程：初学到高手（第二版）》的作者是韩俊，是普拉提大师瑞尔艾萨考维茨的弟子。

春天来了，让我们一起学习普拉提。既可以帮助纠正身体不良姿态，也可以帮助运动康复预防，更可以改善身体病痛，特别是本书中还增加产后康复训练组合，一本书适应不同人群，让我们一起保持理想的身体状态。