你知道吗？
水喝不对！
会死人！
年一位名叫奥利维尔的17岁美国足球运动员，在一次比赛中因口渴过度饮水。赛后回家先是对父母说胃痛，之后昏厥，但送医抢救未果，仍于5日后离世。
夏天是健迷们狂热健身的季节。无论是在健身房，还是在健身公园里，都会看见健迷们健身的身影，健身过程中，排汗量明显加大，会很快产生口渴的感觉。
这时不论是身体还是，感觉上都需要补水，健身时补充水分不正确的话，不仅没有效，还会导致身体其他的健康问题。那么健身的时候该如何正确的补充水分呢？
运动健身时饮水三步走
1.健身前忌不喝水、过量饮水、喝含糖量过高的水
很多健迷往往会忽视健身前的水分补充！认为健身前喝水会引起胃痉挛。事实上，健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。
健身前过量补充水分，不但会稀释人体内的体液，破坏电解质平衡，还会使血容量上升加重心脏的负担。
补水最佳时间在健身开始前30分钟左右，补充量控制在-mL范围内。最好是选择白开水！若饮用含糖量较高或含咖啡因的饮料，会使胰岛素分泌增加从而导致低血糖或加快体内水分的丢失，破坏体内水平衡。
2.健身中忌一味喝太多白开水或大量补水
健身过程中，排汗量明显加大，而汗液中含有大量的电解质成分，如钠、氯离子、钾、钙等微量元素。长时间高强度健身时，大量出汗会导致体内钠离子和氯离子的大量流失，进而使人体无法适时地调节体液和温度等生理变化。
只是单纯的补充水分无法弥补体内电解质的流失。如果健身时间在1小时以上，可以适当饮用电解质饮料，温度在8-14℃为好，以补充高强度健身后电解质的消耗。
在健身中补水应遵循少量多次的原则。如果一次性补水量过大，会把过量的水分骤然带入血液中，血液的容量随之迅速增加，从而加重了心脏负担，破坏了电解质平衡，进而影响肌肉的力量及耐力。科学补水方法为每半小时补水-ml，或者每跑2-3公里补水-ml，以ml/h为限（人体吸收水分的速度是每小时最多ml）。
3.健身后忌大量补水
健身后补水应遵循先少后多的原则，逐步补充水分。可以先用水漱漱口，滋润口腔，喝少量的水，然后在健身后的20-30分钟内，补充-mL含糖10%左右的糖盐水最为适宜。这种补水法不仅可以补充人体内因健身而流失的能量和电解质，还可以加速乳酸的分解。
之后则要补足水分，补充的水量达到丢失体重的1.5倍较为适宜，这样补水可以有效补充丢失的水分，有利于消除人的疲劳感，稳定血糖水平。
对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果情况条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。
这样做可保持健身者的身体内环境稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。其次对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要多添加些糖。
好了，炎热的夏季，运动要做，水还是喝。
注意好这些事项，你会运动更有效，身体更健康！
祝泥萌开心的吃，快乐的练
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