干货健身小白必须知道的七个术语

很多小白刚进入健身圈的时候都存在一个问题，

那就是不太理解教练口中的心率啊，有氧啊，无氧啊等这些术语，

今天小编整理了7个最常见的健身术语解析！

有氧运动术语长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，在整个过程中应该能够顺畅的完成呼吸过程。

无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练，指在训练过程中不能按一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，有时还会屏住呼吸。

一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60~70%，并坚持30分钟以上。

人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂则是指皮下脂肪。皮脂含量=(总体重-瘦体重)÷总体重×%。一般来说，男性的皮脂以15%为宜，女性的以20%为宜。

人只要活着就会消耗能量，而且只要身体在动，就会多消耗热量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不一样，肌肉含量越多基础代谢就越高。

力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。金字塔式训练既可以正着实施，同时也可以反着去做。

在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内。这样的训练方法队找到自己的极限重量很有效。

超级组是阿诺德施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。

其实方法很简单，都是根据身体的对抗肌展开训练的。例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，在这期间你几乎没有休息的时间，只是从这个器械走到那个器械的时间而已。

本文内容均整理于网络。

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