都是一日三餐，
只有你在认真变胖！
每吃一口饭都化为肥肉在生长，
而那些花样晒身材的网红们，却那么瘦！
马甲线、小蛮腰、蜜桃臀简直亮瞎我的眼！
同样在吃饭，
他们凭什么不长肉，
还能让身材保持火辣！
其实，除了运动，健身网红们还会搭配自己特制的低脂减肥餐，没事就晒一晒。看这些人拍出的图片简直美到没朋友，每天吃着这么美味的食物减肥也是没谁了！
真的不考虑做下摄影师吗？
国内也有不少健身网红在网上分享自己的饮食心得，有推荐健康减肥早餐的，也有单纯分享全天配餐的。
别人的减脂餐居然是这样的！感觉自己减了个假肥！
再想想自己的“健康餐”，简直想摔碗！
各种花式搭配，减脂餐也要有花样！
点开细看，在他们的减脂餐中出镜率最高的就是鸡胸肉、燕麦、西兰花、牛油果、鸡蛋等常见食材，但如果你以为他们就是靠这些保持身材的，那就太天真了。
饮食运动完美配合才能瘦得健康
单靠饮食或者运动来减肥是不太现实的。网红们火辣的身材，都是饮食和运动完美搭配的结果。尤其是胖友们在减肥过程中一定不能忽视饮食的重要性，不然一不小心，你运动的汗就白流了！
关于运动前后饮食的注意点，小编有话要说……
1运动前后不要忽视能量补充
很多胖友担心运动前吃东西，会使体内热量消耗得更慢，其实运动前适当吃一些东西，保证血糖、能量供给在正常水平，可加速燃脂。
而运动后如果不及时补充营养，身体就会分解肌肉来满足能量需求，肌肉量减少，基础代谢就会降低，从而影响你的减肥效果。
2
运动前这些食物要避免
虽说运动前适当补充能量有很多好处，但也有很多东西不适合在运动前吃。像糖果、巧克力等高糖食物在运动前吃可能会引起血糖水平骤升骤降，导致身体疲倦。
3
运动后不要喝含咖啡因的饮料
虽然咖啡因能够促进脂肪分解，但它也有利尿作用。运动出汗本就会消耗大量水分，这时喝含咖啡因的饮料会进一步促进身体排出水分，导致体内水分不足。所以运动后最好不要喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料。
“网红”食物还有这些花样吃法
鸡蛋
鸡蛋除了含有优质脂肪、维生素A、维生素E，多种微量元素如钾、钙等，它的蛋白质含量还非常丰富。而且鸡蛋热量较低，所以深受胖友们的喜爱。
★花样吃法：水煮蛋、蒸蛋，比较适合减肥人群，番茄和鸡蛋组合有良好的减肥效果。番茄富含的维生素C可以帮助身体合成肉碱，肉碱可以加速燃脂。
鸡胸肉
很多胖友减肥时想吃肉就会选择鸡胸肉，因为它蛋白质含量很高热量却很低，能够带来很强的饱腹感。克去皮鸡胸肉，热量只有大卡。
★花样吃法：鸡胸肉的日常做法就是水煮和蒸，油炸和烟熏不利健康，应尽量避免。除了一整块吃，还可以和生菜、西红柿、西兰花等各类蔬菜搭配做成鸡丝沙拉。
三文鱼
三文鱼是低热量、高蛋白的健康食品，更惊喜的是它的不饱和脂肪酸含量也非常丰富，多吃三文鱼对预防心血管疾病有重要作用。
★花样吃法：爱吃寿司的胖友可以尝试下三文鱼寿司，另外三文鱼粥和清蒸三文鱼、三文鱼沙拉也很不错。如果觉得三文鱼有点油腻，可以搭配白萝卜，解腻助消化。
牛油果
牛油果含有大量的膳食纤维，在带来饱腹感的同时还能促进肠道蠕动，防止便秘。此外，它含有的不饱和脂肪酸，不仅有利于心血管健康，还能提高新陈代谢，加速燃脂。
★花样吃法：你可以像那些健身网红一样把牛油果捣成酱和三明治搭配；也可以把它做成沙拉的配菜；或者和脱脂牛奶按比例放入搅拌机中，做成牛油果奶昔。
西兰花
西兰花除了富含蛋白质、维生素、胡萝卜素等微量元素，它的含水量还高达90%，膳食纤维含量也非常丰富。既能带来很强的饱腹感，又能帮助身体补充水分。
★花样吃法：西兰花建议用水焯熟凉拌食用，和甘蓝、萝卜等十字花科蔬菜搭配，更有利于其中营养元素的吸收。
燕麦
燕麦不仅热量低，而且蛋白质和膳食纤维含量非常丰富，能够增加饱腹感，进而抑制食欲。此外，它还可以为身体补充B族维生素等营养素。低脂健康，非常适合减肥人群。
★花样吃法：建议用脱脂牛奶冲泡或者拌酸奶吃，也可以看个人喜好加入适量坚果或果粒。酸奶可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，和饱腹感强的燕麦结合减肥效果更佳。
减肥期间不知道吃什么？
自己的食谱坚持吃了很久，又想换换口味，
不妨看看健身网红们怎么吃。
尝试不同的做法，
加上合理地运动，
你也可以瘦成想要的样子！
*图片来源于网络
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