第一：你第一次去的时候，最好问下健身教练，健身房人最多的是哪个时段，一般来说都是晚上人最多，这样你可以再安排自己的时间，因为人多，器械就不会够，你就要等，挺耽误时间的，尽可能错开时段（错不开就另当别论啦）。
第二：如果你是为了简简单单的健身，一周去三次或者四次足够了，一三五，或者二四六，或者周五六日。如果你要想练到一定程度，最多一周去五次。
第三：如果是有氧训练的话，最好安排在上午，如果是力量训练（练肌肉）的话，最好安排在下午或者晚上（不要晚于22点）
第四：上半身的肌肉相对于腹肌来讲比较好练，出型也比较快。胸肌，二头肌，三头肌，三角肌和斜方肌，三个月就会有一定的型，腹肌比较难练出型，需要苦一点儿。
第五：做力量训练的之前一定要充分热身，重量要一点儿点儿增加，尤其注意肩关节不要受伤。因为，上半身肌肉群的训练都要用到两臂和肩关节的运动，比如，哑铃卧推，哑铃侧平举，杠铃（哑铃）弯举都需要肩关节的参与，一旦受伤，就要休息，训练就要中断，之前练得效果会退步，欲速则不达。
第六：注意营养和休息！尤其是对于增肌为目的的力量训练，更是如此。“三分练，七分吃”，多吃含高蛋白的食物，比如，鸡蛋（每天保障6个），鸡胸，牛肉等。如果有条件的话，还可以吃乳清蛋白粉和肌酸，对于肌肉修复和增肌很有好处。这两样是最基本的健身补给，其它的就不用再吃了。
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