12月24日，和静县举办了以“新年登高、全民健身、幸福生活、健康中国”为主题的全国新年登高健身大会。全国新年登高健身大会由国家体育总局、中华全国体育总会主办，新疆设立和静县和阿勒泰两个分会场。
图为开场舞蹈。记者陈新摄
当天，和静县34支身着盛装的方队相聚该县北山，上万人共同参与一场盛大的全民健身运动。
活动在威风锣鼓、萨吾尔登健身操、民族团结一家亲“融情操”表演、维吾尔舞蹈等节目中拉开了序幕，来自和静县党政机关、学校、社区等干部、学生、群众组成的34支方队，一万余人参加了此次登高健身活动。
登高活动在和静县北山生态文明建设综合试验区广场举行，以北山生态文明建设综合试验区广场为起点，路线全长6公里，以百花沟西门穿越至东门、日月潭、爱国主义教育基地、开拓路、北山路、天山路、蝴蝶泉为活动路线，在登高路线中，还有老年广场舞、青少年冰上趣味活动、威风锣鼓、太极拳、萨吾尔登健身操、维吾尔族歌舞等，体现出和谐的民风、民情和丰富多元的融合文化。
图为登山方队走过和静北山生态文明建设综合试验区。记者陈新摄
当天，和静县34支身着盛装的方队相聚该县北山，上万人共同参与一场盛大的全民健身运动。
活动在威风锣鼓、萨吾尔登健身操、民族团结一家亲“融情操”表演、维吾尔舞蹈等节目中拉开了序幕，来自和静县党政机关、学校、社区等干部、学生、群众组成的34支方队，一万余人参加了此次登高健身活动。登高活动在和静县北山生态文明建设综合试验区广场举行，以北山生态文明建设综合试验区广场为起点，路线全长6公里，以百花沟西门穿越至东门、日月潭、爱国主义教育基地、开拓路、北山路、天山路、蝴蝶泉为活动路线，在登高路线中，还有老年广场舞、青少年冰上趣味活动、威风锣鼓、太极拳、萨吾尔登健身操、维吾尔族歌舞等，体现出和谐的民风、民情和丰富多元的融合文化。
和静县居民王诚说：“这次登高活动，可以激发全民健身意识，提高身体素质，这个活动非常好。”
全国新年登高健身大会由国家体育总局、中华全国体育总会主办。据了解，从年至今，已连续21年以登高望远的形式，于每年元旦在全国各地举行新年登高健身活动。
和静县有关领导说，和静县作为本次活动的新疆分会场之一，既是自治区、自治州对和静县文化体育事业的关心和重视，也是该县近年来体育工作成果的一次总的展示。(文/记者陈新)
走路的15个好处多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。
1预防乳腺癌。
2降低患肠癌风险。
3可防患胰腺癌。
4抵抗前列腺癌。
5提高免疫力。
6预防心脏病。
7防治糖尿病。
8避免脂肪肝。
9预防动脉硬化。
10延缓关节、腿力衰老。
11缓解骨质疏松。
12改善腰、肩、头部疼痛。
13远离老年痴呆。
14调节睡眠，消除压力。
15走路快有益长寿。
走路简便易行，健身效果也非常不错。不过就是这样一项广谱的运动，很多人却不了解、没走好。走路也需要因人而异，才能更好地辅助防治病痛。
不同走路方法，功效不同1.失眠：晚上慢慢走在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。坚持2~3个月后，失眠大多会有改善。
2.高血压：脚掌着地走要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
每次坚持运动30～60分钟，每周运动5～7天，且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常（50岁以上者运动时的心率一般不超过次/分）。
3.冠心病：餐后1小时慢步走要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全。
4.胃肠病：揉着肚子走走路时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行。
或者扭胯走，有点类似于竞走。走路时，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
走路加了上面这两种动作，都相当于在给内脏做“按摩”，每天坚持10分钟，就能有很好的效果。
5.关节病：脚跟先着地走路时首先脚后跟着地，然后到大脚趾将身体推进，锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，也就是身体尽量向上窜高着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。
走路还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性，开始时每分钟可走30~40步，可逐渐稍微加快，以没有不适感为前提。
6.颈肩腰痛：举手走、大步走如果颈椎不好，那就举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。
如果背痛，那就摆臂走：走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明显摆动，这样可以带动背部很多肌肉运动，不但可以缓解背痛，对颈部、肩部、腰部也都有好处。研究发现，每周走路两三次，每次20~40分钟，能有效缓解背痛。
如果要锻炼腰肌，那就高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
7.静脉曲张：踮脚尖走路踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
每次踮脚尖走30~50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
得了静脉曲张，有些患者怕加重病情，不敢走路太多，觉得少走路更安全。其实这种想法并不科学。行走时，小腿肌肉的节律性收缩可以起到类似泵的作用，促进静脉血回流。
8.减肥：双手枕在脑后走双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟，这样不但能消耗更多热量，还能减掉臀部和大腿的赘肉。
9.轻微认知障碍：一倒一前走路应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行步，一倒一前反复走5~10次。倒退走时要特别注意安全，要有同伴，防止跌倒。
研究发现，有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人，每周步行三次、每次一小时，与服用治疗认知障碍药物的效果类似。
10.办公族：交替着走交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧。
走路运动简单，
贵在持之以恒，
下定决心坚持，
才能收获良效！
综合健康时报
赞赏
当前时间： 
E-Mail: