健身器材介绍二

鞍马训练器

功效:

可锻炼上肢支撑力量、腰腹肌力量和下肢的弹跳能力及反应能力。

击掌俯卧撑

使用说明:

使用者由斜面支撑开始，做手臂屈伸练习，推手时快速击掌。

注意事项:

全身均匀用力，使身体保持绷直，击掌要迅速。锻炼过程中不翘臀，要完全依靠上肢力量完成俯卧撑，身体保持一条直线，动作规范。

侧向移动击掌俯卧撑训练方法

使用说明:

使用者由斜面支撑开始，做俯卧撑练习的同时，推手击掌，侧向移动呈俯卧撑，如此反复。以身体感觉轻松或略累为宜。

注意事项:

锻炼前做好热身活动，此练习要在击掌俯卧撑的基础上进行。

支撑跳跃训练方法

使用说明:

使用者两手抓环，向前屈腿跳过，落地后迅速跳回原地。

注意事项:

重复次数以及速度的快慢可以自行掌握,支撑跳跃练习，不要勉强双向跳跃，开始时，可以单独练习向前跳跃，慢慢再单独练习向后跳跃，等到比较熟练后再合成前后双跳跃，比较安全。另外，落地时要注意力要集中，屈膝收腿动作要快，落地要平稳，以防踝关节扭伤。另外，俯卧撑并交替击掌的练习难主度和强度均较大，应该在做卧撑锻炼时，身体感觉很轻松的阶段，才进行这种锻炼，比较安全，当然也更能提高力身体感觉很轻松力量训练的功效。

三位蹬力器

功效:

增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

使用说明:

使用者坐上座椅，手扶把手，脚蹬挡管，以自身为负重量，反复多次蹬，锻炼5~8分钟。

注意事项:

(1)对下肢力量大的健身者来说，蹬力器的负重训练，显得运动量不大，锻炼时间需要适当延长一些，速度稍快一些，效果才会更好一些。在蹬踏时，快一些，收回时慢一些，也能增加锻炼的效果。

(2)练习之前务必检查器械是否牢固安全，蹬伸时腿部用力不可过猛，以免造成膝盖损伤。使用者体重不能超过公斤，儿童不能使用。

划船器

功效:

可以有效增强腿、腰腹、上肢和腰背部的肌肉力量，同时还能改善人体的呼吸循环系统。

使用说明:

(1)使用者坐在坐垫上，两腿略微弯曲，两脚蹬住脚蹬，身体前倾，两手握住桨把，与肩同宽。

(2)使用者练习时模拟划船动作，身体上身向后仰，同时两手用力，将桨把尽力拉向自己。

(3)接着，使用者转换为将桨把向前推，同时身体前倾，恢复到起始状态。

注意事项:

练习时腰、腹、背肌群要共同用力，通过周而复始的多次练习，才能达到预期的目的。在恢复起始状态时速度不要过快，应以身体感觉略累为宜，每周3~4次，每次3~5组，每组10~20次，组间休息2~3分钟。

练习时要注意养成合理深呼吸的习惯，即当身体后仰拉桨时，深吸气;当身体前倾推桨时，深呼气，尤其要避免出现憋气的用力动作。

立式腰背按摩器

功效:

放松背、腰部肌肉，消除疲劳，可增强腰部力量，按摩腰背部肌肉中枢神经系统。

使用说明:

使用者手扶把手，身体靠在按摩器上，沿上下或左右方向缓慢移动。

注意事项:

使用前必须检查器材是否牢固安全，高血压、心脏病患者慎用，儿童应在成年人监护下使用，旁观者需远离器械1.5米。用力的轻重、重点按摩部位均以个人感觉舒服为度，每次按摩时间灵活掌握，但最好2~3分钟以上。

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